다른 유형의 piriformis 스트레칭은 무엇입니까?

piriformis 스트레치는 piriformus 근육을 느슨하게하는 데 필수적입니다. 엉덩이의 작은 근육은 엉덩이를 안정화하고 회전시키는 데 도움이됩니다. 이 근육이 지나치게 단단 해지면 골반의 큰 좌골 신경을 자극하고 엉덩이와 다리의 통증, 따끔 거림 및 마비를 유발할 수 있습니다. 더 나쁜 것은, 장기적인 piriformus 근육 문제로 인해 신경 손상이 발생하고 척추가 잘못 정렬되어 척추 디스크에 영향을 줄 수 있습니다. 통증을 완화하고 엉덩이를 강화할 수있는 많은 유형의 piriformis 스트레칭이 있습니다. 이러한 운동이 정기적으로 수행되면 미래의 문제도 피할 수 있습니다.

앉은 피리 형성 스트레칭은 초보자에게는 쉬운 스트레치이며, 깊은 뇌수종 근육과 외부 허벅지 근육을 풀어줍니다. 의자에 똑바로 앉는 동안 한 사람은 한 발목을 다른 무릎 위에 놓습니다. 발목은 제자리에 고정되어 있으며 사람은 6 ~ 12 인치 (약 15.24 ~ 30.48cm)를 부드럽게 기대합니다. POSItion은 몇 초 동안 개최 된 다음 다른 다리로 전환해야합니다.

다리 롤은 모든 골반장 근육과 관절을 풀기 때문에 우수한 piriformis 스트레칭입니다. 이것은 골반 압력을 완화하고 척추가 적절한 정렬을 되 찾을 수있게합니다. 다리 롤을하기 위해, 사람은 양쪽 팔로 가슴에 무릎을 꿇고있는 동안 등 뒤에 놓여 있습니다. 무릎은 한쪽으로 말려 10 초 동안 고정됩니다. 그런 다음 다른쪽으로 굴러 가서 붙잡 힙니다. 사람이 어깨를 땅에 대고 눌렀습니다.

엉덩이 스트레치는 골반과 외부 허벅지의 모든 근육을 확장합니다. 이 스트레치를 수행하기 위해, 사람은 등을 평평하게 놓고 무릎을 가슴으로 당겨 발목에 붙입니다. 그런 다음 발목은 몸을 가로 질러 반대쪽 어깨로 당겨 30 초 동안 고정됩니다. 그런 다음 다리와 SWITC를 방출합니다반대쪽 다리에.

햄스트링 운동은 허벅지 뒤쪽의 큰 근육을 풀어 엉덩이의 근육과 힘줄의 압력을 줄입니다. 사람은 등을 평평하게 놓고 한 무릎을 구부려 엉덩이로 수평을 가져옵니다. 반대편 손으로 무릎이 몸을 가로 질러 당겨 10 초 동안 고정됩니다. 다리가 중앙으로 돌아와서 다른 다리와 함께 움직임이 반복됩니다.

piriformis 스트레치는 일반적으로 통증이 처음 나타날 때 2 ~ 3 시간마다 수행되어야합니다. 그러나 근육이 치유되면 운동 프로그램은 하루에 두 번 줄일 수 있습니다. 사람은 과도하게 늘리지 않고 더 많은 고통을 유발하기 위해주의해야합니다. 처음에는 각 포즈가 몇 초만 개최 될 수 있지만 30 초 동안 연장하는 것이 좋은 목표가 될 수 있습니다. 일관된 스트레칭 프로그램은 고관절 문제를 줄일 수있을뿐만 아니라 향후 추가 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.