梨状筋の伸びのさまざまな種類は何ですか？

梨状筋のストレッチは、尖頭筋肉を緩めるために不可欠です。これは、腰の安定化と回転に役立つbut部の小さな筋肉です。この筋肉が過度にきつくなると、骨盤の大きな坐骨神経を刺激し、腰や脚に痛み、うずき、しびれを引き起こす可能性があります。さらに悪いことに、長年にわたるピリフォルムスの筋肉の問題は、神経損傷を引き起こし、脊椎がずれた原因になり、脊椎スクに影響を与えます。痛みを和らげ、腰を強化することができる多くの種類の梨状筋ストレッチがあります。これらのエクササイズが定期的に実行されると、将来の問題も回避できます。椅子にまっすぐ座っている間、人は一方の足首をもう一方の膝の上に置きます。足首は所定の位置に保持され、その人は6〜12インチ（約15.24〜30.48 cm）前方に傾いています。 POSitionは数秒間保持してから、もう一方の脚に切り替える必要があります。

脚のロールは、すべての骨盤面積の筋肉と関節を緩めるため、優れた梨状筋伸びです。これにより、骨盤圧が緩和され、脊椎が適切なアライメントを取り戻すことができます。レッグロールを行うために、人は両腕で胸に膝を抱きながら背中に横になります。膝は片側に転がり、10秒間保持されます。その後、彼または彼女は反対側に転がり、保持します。人が自分の肩を地面に押し付け続けることが重要です。

股関節の伸びは、骨盤と太もものすべての筋肉を伸ばします。このストレッチを実行するために、人は背中に平らに横になり、片膝を胸に引っ張り、足首に保持します。その後、足首を体を横切って反対側の肩に引っ張り、30秒間保持します。その後、彼または彼女は脚とSWITCをリリースします彼は反対側の足に。

ハムストリングの運動は、太ももの後ろの大きな筋肉を緩め、but部の筋肉と腱の圧力を軽減します。人は背中に平らに横になり、片膝を曲げて、腰で水平にします。反対側の手で、膝が体を横切って引っ張られ、10秒間保持されます。その後、脚が中央に戻り、動きはもう一方の脚で繰り返されます。

梨状筋ストレッチは、通常、痛みが最初に現れるときに2〜3時間ごとに実行する必要があります。しかし、筋肉が治癒するにつれて、運動プログラムは1日2回に減らすことができます。人は、伸ばしすぎず、より多くの痛みを引き起こすように注意する必要があります。最初は、各ポーズが数秒間しか開催される可能性があるかもしれませんが、30秒まで伸びることが良い目標になる可能性があります。一貫したストレッチプログラムは、股関節の問題を軽減するだけでなく、将来のさらなる背中の問題を防ぐのに役立つ可能性があります。