Jakie są różne rodzaje odcinków piriformis?

Odcinki

​​Piriformis są niezbędne do rozluźnienia mięśnia Piriformus - mały mięsień w pośladkach, który pomaga ustabilizować i obracać bioder. Kiedy ten mięsień staje się zbyt ciasny, może podrażniać duży nerw kulszowy w miednicy i powodować ból, mrowienie i drętwienie w biodrach i nogach. Co gorsza, długotrwałe problemy z mięśniami Piriformusa mogą powodować uszkodzenie nerwów, powodować niewłaściwe unieważnienie kręgosłupa i wpływać na dyski kręgosłupa. Istnieje wiele rodzajów odcinków piriformis, które mogą złagodzić ból i wzmocnić biodra. Gdy ćwiczenia te są wykonywane regularnie, można również uniknąć przyszłych problemów.

Siedzące odcinki piriformis są łatwym odcinkiem dla początkujących, które rozluźnia głębokie mięsień piriformusa, a także mięśnie zewnętrznego uda. Siedząc prosto na krześle, osoba umieszcza jedną kostkę na drugim kolanie. Kostka jest utrzymywana na miejscu, podczas gdy osoba delikatnie pochyla się do przodu od 6 do 12 cali (około 15,24 do 30,48 cm). POSition powinien odbywać się na kilka sekund, a następnie przełączać się na drugą nogę.

Rolki nóg są doskonałe odcinki Piriformis, ponieważ poluzowują wszystkie mięśnie i stawy z obszaru miednicy. To złagodzi ciśnienie miednicy i pozwoli kręgosłupowi odzyskać odpowiednie wyrównanie. Aby rzucić nogę, osoba leży na plecach, trzymając kolana na klatce piersiowej z obiema rękami. Kolana są zwinięte na bok i utrzymywane przez dziesięć sekund; Potem on lub ona toczy się na drugą stronę i trzyma się. Ważne jest, aby dana osoba utrzymywała ramiona na ziemi.

Odcinek bioder przedłuży wszystkie mięśnie miednicy i zewnętrznego uda. Aby wykonać ten odcinek, osoba leży płasko na plecach i przyciąga jedno kolano do klatki piersiowej, trzymając ją przy kostce. Kostka jest następnie ciągnięta przez ciało do przeciwnego ramienia i utrzymuje się przez 30 sekund. Następnie on lub ona uwalnia nogę i przeświaon do przeciwnej nogi.

Ćwiczenia ścięgna ścięgna rozluźniają duży mięsień z tyłu uda, zmniejszając nacisk na mięśnie i ścięgna w pośladkach. Osoba leży płasko na plecach i pochyla jedno kolano, przynosząc ją z biodrem. Z drugiej strony kolano jest ciągnięte przez ciało i utrzymywane przez dziesięć sekund. Noga jest następnie zwracana na środek, a ruch powtarza się z drugą nogą.

Piriformis odcinki zwykle powinny być wykonywane co dwie lub trzy godziny, gdy pojawi się ból; Ale w miarę leczenia mięśni program ćwiczeń można zmniejszyć do dwa razy dziennie. Osoba powinna zachować ostrożność, aby nie przelecieć i nie powodować większego bólu. Na początku może być możliwe, aby każda pozycja była utrzymywana przez kilka sekund, ale działanie do 30 sekund może być dobrym celem. Spójny program rozciągania może nie tylko zmniejszyć problemy z biodrem, ale może pomóc w zapobieganiu dalszym problemom pleców w przyszłości.