Quali sono i diversi tipi di allungamenti piriformis?
Gli allungamenti piriformis sono essenziali per allentarsi il muscolo piriforme - il piccolo muscolo nei glutei che aiutano a stabilizzare e ruotare l'anca. Quando questo muscolo diventa eccessivamente stretto, può irritare il grande nervo sciatico nel bacino e causare dolore, formicolio e intorpidimento nei fianchi e nelle gambe. Ancora peggio, i problemi muscolari di Piriformus di lunga data possono causare danni ai nervi, causare disallineamento la colonna vertebrale e influire sui dischi spinali. Esistono molti tipi di tratti piriformis che possono alleviare il dolore e rafforzare i fianchi. Quando questi esercizi vengono eseguiti regolarmente, è possibile evitare anche problemi futuri.
Seding Piriformis gli allungamenti sono un tratto facile per i principianti, uno che allenta il muscolo di piriforme profondo e i muscoli della coscia esterna. Mentre era seduta dritto su una sedia, una persona posiziona una caviglia sopra l'altro ginocchio. La caviglia è tenuta in atto mentre la persona si sporge delicatamente in avanti da 6 a 12 pollici (circa 15,24 a 30,48 cm). Il posL'ition dovrebbe essere tenuta per diversi secondi e quindi passare all'altra gamba.
Roll delle gambe sono eccellenti allungamenti piriformi perché allentano tutti i muscoli e le articolazioni dell'area pelvica. Ciò allevia la pressione pelvica e consentirà alla colonna vertebrale di riguadagnare il corretto allineamento. Per fare un tiro alla gamba, una persona giace sulla schiena mentre tiene le ginocchia contro il petto con entrambe le braccia. Le ginocchia vengono arrotolate da un lato e trattenute per dieci secondi; Quindi, lui o lei rotola dall'altra parte e tiene. È importante che una persona mantenga le spalle pressate contro il terreno.
L'allungamento dell'anca estenderà tutti i muscoli del bacino e della coscia esterna. Per eseguire questo tratto, una persona giace piatta sulla schiena e tira un ginocchio sul petto, tenendolo alla caviglia. La caviglia viene quindi tirata attraverso il corpo fino alla spalla opposta e mantenuta per 30 secondi. Lui o lei rilascia la gamba e SWITCè alla gamba opposta.
esercizi di tendine del ginocchio allentano il grande muscolo nella parte posteriore della coscia, riducendo la pressione sui muscoli e sui tendini nei glutei. Una persona è piatta sulla schiena e piega un ginocchio, portandolo a livello con l'anca. Con la mano opposta, il ginocchio viene tirato attraverso il corpo e tenuto per dieci secondi. La gamba viene quindi restituita al centro e il movimento viene ripetuto con l'altra gamba.
piriformis si estende in genere ogni due o tre ore quando appare il dolore per la prima volta; Ma man mano che i muscoli guariscono, il programma di esercizi può essere ridotto a due volte al giorno. Una persona dovrebbe prestare attenzione a non fare troppo tempo e causare più dolore. All'inizio, potrebbe essere possibile che ogni posa venga tenuta solo per pochi secondi, ma lavorare fino a un tratto di 30 secondi può essere un buon obiettivo. Un programma di stretching coerente può non solo ridurre i problemi dell'anca, ma potrebbe aiutare a prevenire ulteriori problemi alla schiena in futuro.