Hva er de forskjellige typene piriformis -strekninger?

piriformis -strekninger er avgjørende for å løsne piriformus -muskelen - den lille muskelen i baken som hjelper til med å stabilisere og rotere hoften. Når denne muskelen blir for stram, kan den irritere den store isjiasnerven i bekkenet og forårsake smerter, prikking og nummenhet i hofter og ben. Enda verre, langvarige Piriformus-muskelproblemer kan forårsake nerveskader, føre til at ryggraden blir feiljustert og påvirker ryggraden. Det er mange typer piriformis -strekninger som kan lette smertene og styrke hoftene. Når disse øvelsene utføres regelmessig, kan fremtidige problemer også unngås.

sittende piriformis -strekninger er en enkel strekning for nybegynnere, en som løsner den dype piriformus -muskelen så vel som musklene i det ytre låret. Mens han sitter rett i en stol, plasserer en person en ankel på toppen av det andre kneet. Ankelen holdes på plass mens personen lener seg forsiktig frem 6 til 12 tommer (ca. 15,24 til 30,48 cm). Position bør holdes i flere sekunder, og deretter byttet til det andre benet.

Benruller er utmerkede piriformis-strekninger fordi de løsner alle musklene og leddene i bekkenområdet. Dette vil lindre bekkentrykk og la ryggraden gjenvinne riktig innretting. For å gjøre en benrull, ligger en person på ryggen mens han holder knærne mot brystet med begge armene. Knærne rulles til den ene siden og holdes i ti sekunder; Deretter ruller han eller hun til den andre siden og holder. Det er viktig at en person holder skuldrene presset mot bakken.

hoftestrekningen vil utvide alle musklene i bekkenet og ytre lår. For å utføre denne strekningen ligger en person flat på ryggen og drar det ene kneet til brystet og holder det ved ankelen. Ankelen trekkes deretter over kroppen til motsatt skulder og holdes i 30 sekunder. Han eller hun slipper da benet og SwitcHan er mot motsatt ben.

Hamstringøvelser løsner den store muskelen på baksiden av låret, og reduserer trykket på musklene og senene i baken. En person ligger flatt på ryggen og bøyer det ene kneet, og bringer det nivå med hoften. Med motsatt hånd trekkes kneet over kroppen og holdes i ti sekunder. Benet blir deretter returnert til sentrum og bevegelsen gjentas med det andre benet.

piriformis -strekninger bør vanligvis utføres annenhver eller tredje time når smertene først vises; Men når musklene leges, kan treningsprogrammet reduseres til to ganger om dagen. En person bør være forsiktige med å ikke overstreke og forårsake mer smerte. I starten kan det være mulig for hver positur å holdes i bare noen få sekunder, men å jobbe opp til en strekning på 30 sekunder kan være et godt mål. Et jevnt strekkprogram kan ikke bare redusere hofteproblemer, men kan bidra til å forhindre ytterligere ryggproblemer i fremtiden.