Hvad er de forskellige typer piriformis strækninger?
piriformis -strækninger er vigtige for at løsne piriformusmuskelen - den lille muskel i balderne, der hjælper med at stabilisere og dreje hoften. Når denne muskel bliver for stram, kan den irritere den store iskiasnerve i bækkenet og forårsage smerter, prikken og følelsesløshed i hofter og ben. Endnu værre kan langvarig piriformus muskelproblemer forårsage nerveskader, få rygsøjlen til at blive forkert justeret og påvirke rygmarvsskiver. Der er mange typer piriformis -strækninger, der kan lette smerten og styrke hofterne. Når disse øvelser udføres regelmæssigt, kan fremtidige problemer også undgås.
At sidde piriformis -strækninger er en let strækning for begyndere, en der løsner den dybe piriformus -muskel såvel som musklerne i det ydre lår. Mens han sidder lige i en stol, placerer en person den ene ankel oven på det andet knæ. Ankelen holdes på plads, mens personen forsigtigt læner sig frem 6 til 12 tommer (ca. 15,24 til 30,48 cm). PosItion skal holdes i flere sekunder og derefter skiftes til det andet ben.
Benruller er fremragende piriformis strækninger, fordi de løsner alle muskler og led i bækkenområdet. Dette vil lindre bækkentrykket og give rygsøjlen mulighed for at genvinde korrekt justering. For at lave en benrulle ligger en person på hans eller hendes ryg, mens han holder knæene mod brystet med begge arme. Knæene rulles til den ene side og holdes i ti sekunder; Derefter ruller han eller hun til den anden side og holder. Det er vigtigt, at en person holder hans eller hendes skuldre presset mod jorden.
Hoftestrækken vil udvide alle musklerne i bækkenet og det ydre lår. For at udføre denne strækning ligger en person fladt på ryggen og trækker et knæ til brystet og holder den ved ankelen. Ankelen trækkes derefter over kroppen til den modsatte skulder og holdes i 30 sekunder. Han eller hun frigiver derefter benet og switchan er til det modsatte ben.
Hamstringøvelser løsner den store muskel på bagsiden af låret, hvilket reducerer trykket på muskler og sener i balderne. En person ligger fladt på sin ryg og bøjer det ene knæ, hvilket bringer det niveau med hoften. Med den modsatte hånd trækkes knæet over kroppen og holdes i ti sekunder. Benet returneres derefter til midten, og bevægelsen gentages med det andet ben.
piriformis -strækninger skal typisk udføres hver anden eller tre time, når smerten først vises; Men når musklerne heles, kan træningsprogrammet reduceres til to gange om dagen. En person skal være forsigtig med at ikke overstrekk og forårsage mere smerte. I starten kan det være muligt for hver positur kun at blive afholdt i få sekunder, men at arbejde op til en strækning på 30 sekunder kan være et godt mål. Et konsistent strækningsprogram kan ikke kun reducere hofteproblemer, men kan hjælpe med at forhindre yderligere rygproblemer i fremtiden.