Jaké jsou různé typy úseků piriformis?
úseky piriformis jsou nezbytné pro uvolnění svalu Piriformus - malý sval v hýždích, který pomáhá stabilizovat a otáčet kyčle. Když se tento sval bude příliš těsný, může dráždit velký sedací nerv v pánvi a způsobit bolest, brnění a necitlivost v bocích a nohou. Ještě horší je, že dlouhodobé problémy s svalostí piriformusu mohou způsobit poškození nervů, způsobit, že se páteř bude nesprávně vyrovnat a ovlivnit páteřní disky. Existuje mnoho typů úseků piriformis, které mohou zmírnit bolest a posílit boky. Když jsou tato cvičení prováděna pravidelně, lze se také vyhnout budoucím problémům. Zatímco seděl přímo na židli, člověk umístí jeden kotník na druhé koleno. Kotník je držen na místě, zatímco osoba jemně nakloní dopředu 6 až 12 palců (asi 15,24 až 30,48 cm). POSItion by měl být držen několik sekund a poté přepnut na druhou nohu.
role nohou jsou vynikajícími úseky piriformis, protože uvolňují všechny svaly a klouby v pánevní oblasti. Tím se zmírní pánevní tlak a umožní páteři znovu získat správné zarovnání. Aby udělal rolku, člověk leží na zádech a drží kolena na hrudi oběma pažemi. Kolena se válí na jednu stranu a drží se po dobu deseti sekund; Pak se válí na druhou stranu a drží. Je důležité, aby osoba udržovala ramena přitiskla na zem.
Úsek kyčle prodlouží všechny svaly pánve a vnějšího stehna. Abychom provedli tento úsek, člověk leží na zádech a přitáhne jedno koleno k hrudi a drží ho u kotníku. Kotník se potom přitáhne přes tělo k opačnému rameni a drží se po dobu 30 sekund. Poté uvolní nohu a switcje na opačné noze.
Cvičení hamstringu uvolňuje velký svaly na zadní straně stehna, čímž snižují tlak na svaly a šlachy v hýždích. Osoba leží na zádech a ohýbá jedno koleno a přináší ho na úrovni kyčle. S opačnou rukou je koleno taženo přes tělo a drženo po dobu deseti sekund. Noha se poté vrátí do centra a pohyb se opakuje s druhou nohou.
piriformis se obvykle mělo provádět každé dvě nebo tři hodiny, když se poprvé objeví bolest; Ale jak se svaly hojí, cvičební program lze snížit na dvakrát denně. Osoba by měla být opatrná, aby nepřekvapila a způsobila více bolesti. Na začátku může být možné, aby byla každá pozice držena jen několik sekund, ale dobrý cíl může být na úsek 30 sekund. Konzistentní protahovací program může nejen snížit problémy s kyčlem, ale může v budoucnu pomoci zabránit dalším problémům s zády.