Jak mohu použít vzpírání k spálení tuku?

Odborníci na fitness drtivě doporučují využití vzpírání, aby spalovali tuk místo pouze diety nebo kardio tréninku. Je tomu tak proto, že zatímco kardio vede ke hubnutí, to zahrnuje váhu z vody a svalu kromě toho z tuku, zatímco silový trénink staví na tělo svaly. K optimalizaci metabolismu potřebujete tento svaly, což je potenciál kalorií vašeho těla. Proto, začlenění cvičení na hmotnosti do tréninku, nejméně tři dny v týdnu může pomoci při odbourávání tuků zvýšením vaší štíhlé hmoty. Tělo se pak pustí o opravu sebe sama a díky této opravě se stanete silnějším a štíhlejším. Z pohledu hubnutí se doporučuje přidání této štíhlé hmoty, protože za většinu vašeho každodenního popálení kalorií je zodpovědná svalová tkáň, takže čím více svalu na yNáš rám, tím vyšší váš metabolismus. Odborníci odhadují, že za každou další libru svalu, které nosíte na svém těle, spálíte dalších 30-60 kalorií denně, kalorie, které se časem sčítají. Libra tuku je ekvivalentem 3500 kalorií, což znamená, že člověk, který dává 5 liber svalu, může potenciálně spálit téměř 3 libry měsíčně bez jakéhokoli dalšího diety nebo cvičení.

Současně vzpírání popálení tuku neznamená sezení na stroji a najednou pracuje pouze jeden sval. Pro nejefektivnější trénink na hubnutí by se mělo zvážit spálené kalorie a také odpracované svalové skupiny. Izolovaná svalová cvičení, jako jsou bicepsové kadeře, i když je nutné, pokud je cílem vyvinout svaly bicepsu, se nedoporučuje, pokud chcete zhubnout. Místo toho se doporučuje, abyste si vybrali složená cvičení, jako jsou brady a řádky, pohyby, které fungují víceiplete klouby - a tedy i více svalů - najednou.

Podobně, vzpírání spalování tuku znamená výběr složených pohybů, které nejen pracují několik svalů najednou, čímž se spaluje více kalorií jediným cvičením, ale také se zaměřuje na větší svalové skupiny. Začlenění největších svalů těla, jako jsou záda, hrudník, čtyřkolky a glutes do co nejvíce pohybů, znamená, že k těm svalů, které denně vyžadují nejvíce energie, přidáte štíhlou hmotu. Jinými slovy, protože největší svaly vykonávají nejvíce práce, spalují nejvíce kalorií. Odborníci na fitness široce věří, že pokud je cílem hubnutí, upřednostňování těchto svalů ve vaší rutině tréninku povede k významnějšímu ránu vašeho metabolismu než práce menších svalů izolovaně.

Vzhledem k tomu, že odborní doporučení se mohou lišit, se doporučuje, aby před zapojením do tréninkového režimu byste měli vyhledat pomoc profesionála fitness, který může člověkAlize vašeho programu. Přesto i další tipy na vzpírání, které spalují tuk, patří výběr cvičení, která vás udržují na nohou a pohybující se, tím lépe spalují kalorie a zvýšení srdeční frekvence. Také si zajistěte cvičení ve skupinách po dvou až čtyřech pohybech, které provedly zády k sobě, aby se eliminovaly dlouhé zbytky mezi sadami a do toho více za méně času. Nakonec mnoho odborníků na fitness doporučuje dokončit trénink sila před tréninkem na kardio. Tento styl silového tréninku je relativně vysoká intenzita a bude spálit spoustu kalorií, a proto bude vyžadovat hodně energie, ale také vyčerpá uhlohydrát uložený ve svalu, což usnadní vaše tělo přístup k uloženému tělesnému tuku pro energii během vaší kardio relace.