Hoe gebruik ik gewichtheffen om vet te verbranden?

Fitness -experts raden overweldigend aan om gewichtheffen te gebruiken om vet te verbranden in plaats van alleen dieet- of cardiotraining alleen. Dit komt omdat hoewel cardio leidt tot gewichtsverlies, dat omvat van water en spieren naast dat van vet, terwijl krachttraining spiert op het lichaam. Je hebt die spier nodig om je metabolisme te optimaliseren, wat het calorierijke potentieel van je lichaam is. Daarom kan het opnemen van gewichtstrainingsoefeningen in uw trainingsregime ten minste drie dagen per week helpen bij vetverlies door uw magere massa te vergroten.

Gewichtheffen om vet te verbranden, omvat het uitvoeren van oefeningen die spieren afbreken-die microscopische tranen in de spiervezel creëren. Het lichaam zal dan beginnen zichzelf te repareren, en het is door deze reparatie dat u sterker en slanker wordt. Vanuit een gewichtsverliesperspectief wordt het toevoegen van deze magere massa aanbevolen, omdat spierweefsel verantwoordelijk is voor een groot deel van uw dagelijkse calorieverbranding, dus de meer spier op YOns frame, hoe hoger uw metabolisme. Experts schatten dat voor elke extra pond spier die u op uw lichaam draagt, u nog eens 30-60 calorieën per dag verbrandt, calorieën die na verloop van tijd oplopen. Een pond vet is het equivalent van 3500 calorieën, wat betekent dat een persoon die 5 pond spier zet mogelijk bijna 3 pond per maand kan verbranden zonder extra diëten of lichaamsbeweging.

Tegelijkertijd betekent gewichtheffen om vet te verbranden niet op een machine zitten en slechts één spier tegelijk werken. Voor de meest efficiënte training voor gewichtsverlies moet rekening worden gehouden met verbrande calorieën en gewerkt spiergroepen. Geïsoleerde spieroefeningen zoals biceps krullen, hoewel nodig als het doel is om de biceps -spier te ontwikkelen, worden niet aanbevolen als u op zoek bent om af te vallen. In plaats daarvan wordt geadviseerd om samengestelde oefeningen zoals kin-ups en rijen te kiezen, bewegingen die mult werkeniPle gewrichten - en dus meerdere spieren - tegelijk.

Evenzo betekent gewichtheffen om vet te verbranden, het kiezen van samengestelde bewegingen die niet alleen verschillende spieren tegelijk werken, waardoor meer calorieën worden verbrand met een enkele oefening, maar ook die focus op grotere spiergroepen. Het opnemen van de grootste spieren van het lichaam zoals die van de rug, borst, quads en bilspieren in zoveel mogelijk bewegingen betekent dat je magere massa zult toevoegen aan die spieren die dagelijks de meeste energie vereisen. Met andere woorden, omdat de grootste spieren het meeste werk doen, verbranden ze de meeste calorieën. Fitness-experts geloven algemeen dat als gewichtsverlies het doel is, het prioriteren van deze spieren in uw krachttrainingroutine zal resulteren in een meer significante bult in uw metabolisme dan het bewerken van kleinere spieren in afzondering.

Aangezien aanbevelingen van deskundigen kunnen variëren, wordt geadviseerd dat u, voordat u een trainingsregime aangaat, u de hulp moet zoeken van een fitnessprofessional die persoon kanuw programma afwijzen. Toch zijn andere tips voor gewichtheffen om vet te verbranden, zijn het kiezen van oefeningen die je op de been houden en bewegen, hoe beter calorieën verbranden en je hartslag te verhogen. Schik ook uw oefeningen in groepen van twee tot vier bewegingen die back-to-back zijn uitgevoerd om lange rust tussen sets te elimineren en meer gedaan te krijgen in minder tijd. Ten slotte raden veel fitness -experts aan om uw krachttraining te voltooien vóór uw cardio -training. Deze stijl van krachttraining is relatief hoge intensiteit en zal veel calorieën verbranden, en daarom zal veel energie vereisen, maar het zal ook de koolhydraat in je spier uitputten, waardoor het gemakkelijker is om je lichaam te openen om toegang te krijgen tot energie tijdens je cardiosessie.