Jak używać podnoszenia ciężarów, aby spalić tłuszcz?

Eksperci fitness w przeważającej mierze zalecają skorzystanie z podnoszenia ciężarów do spalania tłuszczu zamiast samego treningu dietetycznego lub sercowego. Wynika to z faktu, że chociaż cardio prowadzi do utraty masy ciała, obejmuje to ciężar z wody i mięśni oprócz tego z tłuszczu, podczas gdy trening siłowy nakłada mięsień na ciele. Potrzebujesz tego mięśnia, aby zoptymalizować metabolizm, który jest potencjałem opalania kalorii twojego ciała. Dlatego włączenie ćwiczeń treningowych do schematu treningowego co najmniej trzy dni w tygodniu może pomóc w utraty tłuszczu poprzez zwiększenie chudej masy.

Podnoszenie ciężaru do spalania tłuszczu obejmuje wykonywanie ćwiczeń, które rozkładają mięśnie-które tworzą mikroskopijne łzy w włóknie mięśniowym. Ciało następnie postanowi się naprawić, a dzięki tej naprawie stajesz się silniejszy i szczuplejszy. Z perspektywy odchudzania zaleca się dodanie tej szczupłej masy, ponieważ tkanka mięśniowa jest odpowiedzialna za większość codziennego spalania kalorii, więc tym więcej mięśni na yNasza ramka, im wyższy metabolizm. Eksperci szacują, że za każdy dodatkowy funt mięśni nosisz swoje ciało, spalasz dodatkowe 30-60 kalorii dziennie, kalorie, które z czasem się sumują. Funt tłuszczu jest równoważnym 3500 kalorii, co oznacza, że ​​osoba, która przykłada 5 funtów mięśni, może potencjalnie spalić prawie 3 funty miesięcznie bez dodatkowej diety lub ćwiczeń.

Jednocześnie podnoszenie ciężarów w celu spalania tłuszczu nie oznacza siedzenia na maszynie i pracy tylko jednego mięśnia na raz. Aby uzyskać najbardziej wydajny trening utraty wagi, należy wziąć pod uwagę spalone kalorie, a także działane grupy mięśni. Izolowane ćwiczenia mięśni, takie jak loki bicepsów, choć konieczne, jeśli celem jest rozwój mięśnia bicepsów, nie są zalecane, jeśli chcesz schudnąć. Zamiast tego zaleca się, aby wybrać ćwiczenia złożone, takie jak podbródki i wiersze, ruchy działające multiplestawy iple - a zatem wiele mięśni - jednocześnie.

Podobnie podnoszenie ciężarów do spalania tłuszczu oznacza wybór ruchów złożonych, które nie tylko pracują jednocześnie kilka mięśni, spalając w ten sposób więcej kalorii za pomocą jednego ćwiczenia, ale także koncentrujące się na większych grupach mięśni. Włączenie największych mięśni ciała, takich jak plecy, klatka piersiowa, quady i pośladki do jak największej liczby ruchów, oznacza, że ​​dodasz szczupłą masę do mięśni, które wymagają najwięcej energii na co dzień. Innymi słowy, ponieważ największe mięśnie wykonują najwięcej pracy, spalają najwięcej kalorii. Eksperci fitness powszechnie uważają, że jeśli celem jest utrata masy ciała, ustalanie priorytetów tych mięśni w rutynie treningu siły spowoduje bardziej znaczący uderzenie metabolizmu niż praca mniejszych mięśni w izolacji.

Ponieważ zalecenia ekspertów mogą się różnić, zaleca się, aby przed zaangażowaniem się w schemat szkolenia powinieneś szukać pomocy specjalistytalize Twój program. Mimo to inne wskazówki dotyczące podnoszenia ciężarów w celu spalania tłuszczu obejmują wybór ćwiczeń, które utrzymują cię na nogach i poruszanie się, tym lepiej spalić kalorie i podnieść tętno. Ułóż także ćwiczenia w grupach od dwóch do czterech ruchów wykonywanych jeden po drugim, aby wyeliminować długie spoczynku między zestawami i uzyskać więcej w krótszym czasie. Wreszcie, wielu ekspertów fitness zaleca ukończenie treningu siłowego przed treningiem cardio. Ten styl treningu siłowego jest stosunkowo wysoka i spali wiele kalorii, a zatem będzie wymagał sporo energii, ale wyczerpuje również węglowodany przechowywane w twoim mięśniu, ułatwiając organizmowi dostęp do przechowywanego tkanki tłuszczowej do energii podczas sesji kardio.