Comment utiliser le levage de poids pour brûler les graisses?
Les experts en fitness recommandent d'une massification massivement d'utiliser le poids pour brûler les graisses au lieu de simplement un régime ou un entraînement cardio seul. En effet, bien que le cardio entraîne une perte de poids, cela inclut le poids de l'eau et des muscles en plus de celui de la graisse, tandis que l'entraînement en force met le muscle sur le corps. Vous avez besoin de ce muscle pour optimiser votre métabolisme, qui est le potentiel de brûlure des calories de votre corps. Par conséquent, l'intégration des exercices de formation de poids dans votre régime d'entraînement au moins trois jours par semaine peut aider à la perte de graisse en augmentant votre masse maigre.
Le soulèvement du poids pour brûler les graisses implique d'effectuer des exercices qui décomposent le muscle - qui créent des déchirures microscopiques dans la fibre musculaire. Le corps se mettra ensuite à se réparer, et c'est grâce à cette réparation que vous devenez plus fort et plus maigre. Du point de vue de la perte de poids, l'ajout de cette masse maigre est recommandé, car le tissu musculaire est responsable d'une grande partie de votre brûlure de calories quotidienne, donc plus il y a de muscle sur YNotre cadre, plus votre métabolisme est élevé. Les experts estiment que pour chaque livre supplémentaire de muscle que vous portez sur votre corps, vous brûlez 30 à 60 calories supplémentaires par jour, des calories qui s'additionnent au fil du temps. Une livre de graisse est l'équivalent de 3500 calories, ce qui signifie qu'une personne qui met 5 livres de muscle peut potentiellement brûler près de 3 livres par mois sans aucun régime ou exercice supplémentaire.
En même temps, le poids pour brûler les graisses ne signifie pas s'asseoir sur une machine et travailler un seul muscle à la fois. Pour l'entraînement le plus efficace pour la perte de poids, une considération doit être accordée aux calories brûlées ainsi qu'aux groupes musculaires travaillés. Des exercices musculaires isolés comme les boucles du biceps, bien que nécessaire si l'objectif est de développer le muscle biceps, ne sont pas recommandés si vous cherchez à perdre du poids. Au lieu de cela, il est conseillé de choisir des exercices composés comme les mentons et les lignes, les mouvements qui fonctionnent multicoloresarticulations iples - et donc plusieurs muscles - à la fois.
De même, le poids pour brûler les graisses signifie choisir des mouvements composés qui non seulement fonctionnent plusieurs muscles à la fois, brûlant ainsi plus de calories avec un seul exercice, mais aussi qui se concentrent sur des groupes musculaires plus importants. Incorporer les plus gros muscles du corps comme ceux du dos, de la poitrine, des quads et des fessiers dans autant de mouvements que possible signifie que vous ajouterez la masse maigre aux muscles qui nécessitent le plus d'énergie au quotidien. En d'autres termes, parce que les plus grands muscles font le plus de travail, ils brûlent le plus de calories. Les experts en fitness croient largement que si la perte de poids est l'objectif, prioriser ces muscles dans votre routine de formation de force entraînera une bosse plus importante dans votre métabolisme que de travailler des muscles plus petits isolés.
Comme les recommandations d'experts peuvent varier, il est conseillé qu'avant de vous engager dans un régime de formation, vous devriez demander l'aide d'un professionnel du fitness qui peut personneAlisez votre programme. Même ainsi, d'autres conseils pour soulever du poids pour brûler les graisses comprennent le choix des exercices qui vous maintiennent sur vos pieds et bougent, mieux pour brûler des calories et élever votre fréquence cardiaque. En outre, organiser vos exercices en groupes de deux à quatre mouvements effectués de retour à dos pour éliminer les reposs longs entre les ensembles et faire plus en moins de temps. Enfin, de nombreux experts en fitness recommandent de terminer votre entraînement de force avant votre entraînement cardio. Ce style d'entraînement en force est une intensité relativement élevée et brûlera beaucoup de calories, et nécessitera donc beaucoup d'énergie, mais elle épuisera également les glucides stockés dans votre muscle, ce qui facilite la graisse corporelle stockée de votre corps.
pour votre corps.