Wie benutze ich Gewichtsheben, um Fett zu verbrennen?

Fitnessexperten empfehlen, das Gewicht zu nutzen, um Fett zu verbrennen, anstatt nur eine Ernährung oder das Cardio -Training. Dies liegt daran, dass Cardio zwar zu Gewichtsverlust führt, das auch zu Gewicht von Wasser und Muskeln zusätzlich zu dem von Fett beinhaltet, während das Krafttraining Muskeln auf den Körper bringt. Sie brauchen diesen Muskel, um Ihren Stoffwechsel zu optimieren, dem kalorienverbrennenden Potenzial Ihres Körpers. Wenn Sie mindestens drei Tage pro Woche in Ihr Trainingsprogramm in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen, können Sie den Fettabbau durch Erhöhen Ihrer mageren Masse erhöhen. Die Leiche wird sich dann durch die Reparatur selbst machen, und durch diese Reparatur werden Sie stärker und schlanker. Aus der Sicht des Gewichtsverlusts wird das Hinzufügen dieser mageren Masse empfohlen, da Muskelgewebe für einen Großteil Ihrer täglichen Kalorienverbrennung verantwortlich ist. Je mehr Muskeln auf YUnser Rahmen, je höher Ihr Stoffwechsel. Experten schätzen, dass Sie für jedes zusätzliche Pfund Muskeln Ihren Körper weiter mit 30-60 Kalorien pro Tag verbrennen, Kalorien, die sich im Laufe der Zeit summieren. Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien, was bedeutet, dass eine Person, die 5 Pfund Muskeln anzieht, möglicherweise fast 3 Pfund pro Monat ohne zusätzliche Diät oder Bewegung verbrennen kann.

Gleichzeitig bedeutet das Gewichtsheben zum Verbrennen von Fett nicht auf einer Maschine und arbeiten jeweils nur einen Muskel. Für das effizienteste Training für Gewichtsverlust sollte die Abnutzung von Kalorienverbrennungen und Muskelgruppen berücksichtigt werden. Isolierte Muskelübungen wie Bizeps -Locken, obwohl das Ziel erforderlich ist, den Bizepsmuskel zu entwickeln, werden nicht empfohlen, wenn Sie an Gewicht verlieren möchten. Stattdessen wird empfohlen, zusammenzusetzenIPLE -Gelenke - und damit mehrere Muskeln - gleichzeitig.

In ähnlicher Weise bedeutet das Gewichtsheben zum Verbrennen von Fett die Auswahl von zusammengesetzten Bewegungen, die nicht nur mehrere Muskeln gleichzeitig funktionieren und so mit einer einzigen Übung mehr Kalorien verbrennen, sondern auch, die sich auf größere Muskelgruppen konzentrieren. Wenn Sie die größten Muskeln des Körpers wie die von Rücken, Brust, Quads und Gesäßmuskeln in so viele Bewegungen wie möglich einbeziehen, werden Sie den Muskeln, die täglich die meisten Energie erfordern, eine schlanke Masse hinzufügen. Mit anderen Worten, weil die größten Muskeln am meisten Arbeit leisten, verbrennen sie die meisten Kalorien. Fitness-Experten glauben allgemein, dass wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, die Priorisierung dieser Muskeln in Ihrer Krafttraining-Routine zu einer signifikanteren Beeinträchtigung Ihres Stoffwechsels führt, als kleinere Muskeln isoliert zu arbeiten.

Da Expertenempfehlungen variieren können, wird darauf hingewiesen, dass Sie vor einem Trainingsregime die Hilfe eines Fitness -Fachmanns suchen sollten, der Person kannAlisieren Sie Ihr Programm. Trotzdem umfassen andere Tipps zum Gewichtheben zum Verbrennen von Fettsachen Übungen, die Sie auf den Füßen halten und sich in Bewegung halten, desto besser, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Vereinbaren Sie auch Ihre Übungen in Gruppen von zwei bis vier Bewegungen, die hintereinander durchgeführt wurden, um lange Pausen zwischen den Sätzen zu beseitigen und in kürzerer Zeit mehr zu erledigen. Schließlich empfehlen viele Fitnessexperten, Ihr Krafttraining vor Ihrem Cardio -Training zu absolvieren. Diese Art des Krafttrainings ist relativ hohe Intensität und verbrennt viele Kalorien und benötigt daher viel Energie, aber es wird auch das in Ihrem Muskel gespeicherte Kohlenhydrat abbauen, was es Ihrem Körper leichter macht, auf gespeichertes Körperfett während Ihrer Cardio -Sitzung zuzugreifen.