Was sind die verschiedenen Arten von Piriformis -Strecken?
Piriformis -Strecken sind wichtig, um den Piriformus -Muskel zu lockern - den kleinen Muskel in dem Gesäß, der hilft, die Hüfte zu stabilisieren und zu drehen. Wenn dieser Muskel zu eng wird, kann er den großen Ischiasnerv im Becken reizen und Schmerzen, Kribbeln und Taubheit in Hüften und Beinen verursachen. Noch schlimmer ist, dass langjährige Piriformus-Muskelprobleme Nervenschäden verursachen, die Wirbelsäule falsch ausgerichtet und die Wirbelsäulenscheiben beeinflussen. Es gibt viele Arten von Piriformis -Strecken, die den Schmerz lindern und die Hüften stärken können. Wenn diese Übungen regelmäßig durchgeführt werden, können auch zukünftige Probleme vermieden werden. Während eine Person direkt auf einem Stuhl saß, legt sie einen Knöchel auf das andere Knie. Der Knöchel wird an Ort und Stelle gehalten, während die Person sanft 6 bis 12 Zoll (ca. 15,24 bis 30,48 cm) nach vorne beugt. Der posITION sollte für einige Sekunden gehalten und dann zum anderen Bein umgestellt werden.
Beinrollen sind ausgezeichnete Piriformis-Strecken, weil sie alle Muskeln und Gelenke der Beckenfläche lockern. Dies lindert den Beckendruck und ermöglicht es der Wirbelsäule, die angemessene Ausrichtung wiederzugewinnen. Um ein Bein zu rollen, liegt eine Person auf ihrem Rücken, während sie die Knie mit beiden Armen gegen die Brust hält. Die Knie werden zur Seite gerollt und zehn Sekunden lang gehalten; Dann rollt er oder sie zur anderen Seite und hält. Es ist wichtig, dass eine Person ihre Schultern gegen den Boden drückt.
Die Hüftstrecke verlängert alle Muskeln des Beckens und des äußeren Oberschenkels. Um diese Strecke durchzuführen, liegt eine Person flach auf ihrem Rücken und zieht ein Knie an die Brust und hält sie am Knöchel. Der Knöchel wird dann über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter gezogen und 30 Sekunden lang gehalten. Er oder sie veröffentlicht dann das Bein und die SwitcEr ist zum gegenüberliegenden Bein.
Kniesehne -Übungen lockern den großen Muskel auf der Rückseite des Oberschenkels und verringern den Druck auf die Muskeln und Sehnen im Gesäß. Eine Person liegt flach auf ihrem Rücken und biegt ein Knie und bringt es mit der Hüfte. Mit der gegenüberliegenden Hand wird das Knie über den Körper gezogen und zehn Sekunden lang gehalten. Das Bein wird dann in die Mitte zurückgegeben und die Bewegung wird mit dem anderen Bein wiederholt.
Piriformis -Strecken sollten typischerweise alle zwei oder drei Stunden durchgeführt werden, wenn der Schmerz zum ersten Mal auftritt. Aber wenn die Muskeln heilen, kann das Trainingsprogramm auf zweimal täglich reduziert werden. Eine Person sollte Vorsicht machen, nicht zu überdehnen und mehr Schmerzen zu verursachen. Zu Beginn kann es möglich sein, dass jede Pose nur wenige Sekunden lang abgehalten wird, aber bis zu einer Strecke von 30 Sekunden kann es ein gutes Ziel sein. Ein konsequentes Stretching -Programm kann nicht nur die Hüftprobleme reduzieren, sondern auch dazu beitragen, in Zukunft weitere Probleme zu verhindern.