Vilka är de olika typerna av Piriformis -sträckor?
piriformis -sträckor är viktiga för att lossa piriformusmuskeln - den lilla muskeln i skinkorna som hjälper till att stabilisera och rotera höften. När denna muskel blir alltför snäv kan den irritera den stora ischiasnerven i bäckenet och orsaka smärta, stickningar och domningar i höfter och ben. Ännu värre, långvariga piriformusmuskelproblem kan orsaka nervskador, få ryggraden att bli feljusterad och påverka ryggradskivorna. Det finns många typer av piriformissträckor som kan underlätta smärtan och stärka höfterna. När dessa övningar utförs regelbundet kan framtida problem också undvikas.
sittande piriformissträckor är en enkel sträcka för nybörjare, en som lossnar den djupa piriformusmuskeln såväl som musklerna i det yttre låret. När du sitter rakt upp i en stol placerar en person en vrist ovanpå det andra knäet. Vristen hålls på plats medan personen försiktigt lutar sig framåt 6 till 12 tum (cirka 15,24 till 30,48 cm). POSItion bör hållas i flera sekunder och sedan bytas till det andra benet.
benrullar är utmärkta piriformissträckor eftersom de lossnar alla bäckenområden muskler och leder. Detta kommer att lindra bäckentrycket och låta ryggraden återfå korrekt justering. För att göra en benrulle ligger en person på ryggen medan han håller knäna mot bröstet med båda armarna. Knänen rullas till ena sidan och hålls i tio sekunder; Sedan rullar han eller hon till andra sidan och håller. Det är viktigt att en person håller sina axlar pressade mot marken.
Höftsträckan kommer att förlänga alla muskler i bäckenet och det yttre låret. För att utföra denna sträcka ligger en person platt på ryggen och drar ett knä till bröstet och håller den vid vristen. Vristen dras sedan över kroppen till motsatt axel och hålls i 30 sekunder. Han eller hon släpper sedan benet och switchan är till motsatt ben.
hamstringövningar lossnar den stora muskeln på baksidan av låret, vilket minskar trycket på musklerna och senorna i skinkorna. En person ligger platt på ryggen och böjer ett knä och ger det nivå med höften. Med motsatt hand dras knäet över kroppen och hålls i tio sekunder. Benet återförs sedan till mitten och rörelsen upprepas med det andra benet.
piriformis -sträckor bör vanligtvis utföras varannan eller tredje timme när smärtan först dyker upp; Men när musklerna läker kan träningsprogrammet reduceras till två gånger om dagen. En person bör vara försiktig för att inte översträcka och orsaka mer smärta. I början kan det vara möjligt för varje ställning att hållas i bara några sekunder, men att arbeta upp till en sträcka på 30 sekunder kan vara ett bra mål. Ett konsekvent stretchprogram kan inte bara minska höftproblemen utan kan hjälpa till att förhindra ytterligare ryggproblem i framtiden.