Hur använder jag viktlyft för att bränna fett?

fitnessexperter rekommenderar överväldigande att använda viktlyft för att bränna fett istället för bara diet eller konditionsträning ensam. Detta beror på att kardio leder till viktminskning, som inkluderar vikt från vatten och muskler utöver det från fett, medan styrketräning sätter muskler på kroppen. Du behöver den muskeln för att optimera din ämnesomsättning, som är din kropps kaloriförbränningspotential. Därför kan integrering av viktträningsövningar i din träningsprogram minst tre dagar per vecka hjälpa till i fettförlust genom att öka din magra massa.

Viktlyftning för att bränna fett innebär att utföra övningar som bryter ner muskler-som skapar mikroskopiska tårar i muskelfiber. Kroppen kommer sedan att reparera sig själv, och det är genom denna reparation som du blir starkare och smalare. Ur ett viktminskningsperspektiv rekommenderas att lägga till denna magra massa, eftersom muskelvävnad är ansvarig för mycket av din dagliga kaloriförbränning, så ju mer muskel på yVår ram, desto högre är din ämnesomsättning. Experter uppskattar att för varje extra kilo muskel du bär på din kropp bränner du ytterligare 30-60 kalorier per dag, kalorier som lägger till över tid. Ett kilo fett är motsvarande 3500 kalorier, vilket innebär att en person som sätter på 5 kilo muskel kan bränna nästan 3 kilo per månad utan extra bantning eller träning.

Samtidigt betyder viktlyftning för att bränna fett inte att sitta på en maskin och bara arbeta en muskel åt gången. För det mest effektiva träningen för viktminskning bör hänsyn tas till kalorier som bränns såväl som arbetade muskelgrupper. Isolerade muskelövningar som biceps curls, även om det är nödvändigt om målet är att utveckla bicepsmuskeln, rekommenderas inte om du vill gå ner i vikt. Istället rekommenderas att du väljer sammansatta övningar som chin-ups och rader, rörelser som fungerar multIPLE -leder - och därför flera muskler - på en gång.

På liknande sätt innebär viktlyftning för att bränna fett att välja sammansatta rörelser som inte bara arbetar flera muskler på en gång och därmed bränner fler kalorier med en enda övning, utan också som fokuserar på större muskelgrupper. Att införliva kroppens största muskler som de på rygg, bröst, quads och glutor i så många rörelser som möjligt innebär att du kommer att lägga till mager massa till de muskler som kräver mest energi dagligen. Med andra ord, eftersom de största musklerna gör mest arbete, de förbränner de mest kalorierna. Fitnessexperter tror i stor utsträckning att om viktminskning är målet, kommer att prioritera dessa muskler i din styrka-träningsrutin att resultera i en mer betydande stöt i din ämnesomsättning än att arbeta mindre muskler isolerat.

Som expertrekommendationer kan variera, rekommenderas att du innan du deltar i ett utbildningsregime, bör du söka hjälp av en fitnessproffs som kan personAlize ditt program. Trots detta inkluderar andra tips för viktlyftning för att bränna fett att välja övningar som håller dig på fötterna och rör dig, desto bättre att bränna kalorier och höja hjärtfrekvensen. Ordna också dina övningar i grupper om två till fyra rörelser utförda back-to-back för att eliminera långa vilor mellan uppsättningarna och få mer gjort på kortare tid. Slutligen rekommenderar många fitnessexperter att slutföra din styrka träning innan din konditionsträning. Denna stil av styrketräning är relativt hög intensitet och kommer att förbränna massor av kalorier, och kommer därför att kräva en hel del energi, men den kommer också att tappa kolhydratet lagrat i din muskel, vilket gör det lättare för din kropp att komma åt lagrad kroppsfett för energi under din kondition.