역도를 사용하여 지방을 태우려면 어떻게해야합니까?

피트니스 전문가들은 단지 다이어트 나 심장 훈련 만 대신 지방을 태우기 위해 역도를 사용하는 것을 압도적으로 권장합니다. 심장이 체중 감량으로 이어지는 반면, 물과 근육의 체중과 지방의 체중이 포함되지만 근력 운동은 신체에 근육을 넣습니다. 신진 대사를 최적화하기 위해서는 근육이 필요합니다. 따라서 일주일에 3 일 이상 운동 요법에 체중 훈련 운동을 통합하는 데 따른 덩어리를 증가시켜 지방 손실에 도움이 될 수 있습니다.

지방을 태우기위한 체중 증가에는 근육 섬유에 미세한 눈물이 생성되는 근육을 분해하는 운동을 수행합니다. 그런 다음 몸은 스스로 수리에 대해 설정할 것이며,이 수리를 통해 더 강해지고 더 희박 해집니다. 체중 감량 관점에서 근육 조직이 매일 칼로리 화상의 많은 부분을 담당 하므로이 마른 덩어리를 추가하는 것이 좋습니다.우리의 프레임, 신진 대사가 높아집니다. 전문가들은 신체를 부르는 모든 근육 파운드마다 하루에 30-60 칼로리를 추가로 태우고 시간이 지남에 따라 추가되는 칼로리를 태 웁니다. 지방 파운드는 3500 칼로리에 해당하는데, 이는 5 파운드의 근육을 입는 사람이 여분의식이 요법이나 운동없이 한 달에 거의 3 파운드를 태울 수 있음을 의미합니다.

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동시에 지방을 태우기위한 역도가 기계에 앉아 한 번에 하나의 근육 만 작동한다는 의미는 아닙니다. 체중 감량을위한 가장 효율적인 운동을 위해서는 근육 그룹뿐만 아니라 연소 된 칼로리를 고려해야합니다. 이두근 컬과 같은 고립 된 근육 운동은 이두근 근육을 개발하는 것이 필요하지만 체중 감량을 원한다면 권장되지 않습니다. 대신, 턱 업과 줄, 무리가 작동하는 움직임과 같은 복합 운동을 선택하는 것이 좋습니다.나는 한 번에 관절 (그리고 여러 근육).

유사하게, 지방을 태우기위한 역도는 한 번에 여러 근육을 작동시킬뿐만 아니라 단일 운동으로 더 많은 칼로리를 태우는 복합 운동을 선택하는 것을 의미합니다. 등, 가슴, 쿼드 및 둔부와 같은 신체의 가장 큰 근육을 가능한 한 많은 움직임으로 통합하면 매일 가장 많은 에너지를 필요로하는 근육에 마른 질량을 더할 수 있습니다. 다시 말해, 가장 큰 근육이 가장 많은 일을하기 때문에 가장 많은 칼로리를 태 웁니다. 피트니스 전문가들은 체중 감량이 목표라면 강도 훈련 루틴에서 이러한 근육을 우선시하는 것이 목표라고 널리 믿고 있습니다.

전문가 권장 사항이 다를 수 있으므로 훈련 요법에 참여하기 전에 사람을 수용 할 수있는 피트니스 전문가의 도움을 구해야합니다.프로그램을 알리십시오. 그럼에도 불구하고, 지방을 태우기위한 역도를위한 다른 팁에는 발을 유지하고 움직이는 운동을 선택하고, 칼로리를 태우고 심박수를 높이는 것이 좋습니다. 또한, 연습을 2 ~ 4 개의 움직임으로 구성된 그룹으로 연속으로 연속적으로 수행하여 세트 사이의 긴 휴식을 제거하고 더 적은 시간 안에 더 많은 일을 끝내십시오. 마지막으로, 많은 피트니스 전문가들은 심장 운동 전에 힘 운동을 마치는 것이 좋습니다. 이 스타일의 강도 훈련은 비교적 높은 강도이며 많은 칼로리를 태울 것이므로 많은 에너지가 필요하지만 근육에 저장된 탄수화물을 고갈시켜 심장 세션 동안 신체가 에너지에 대한 체지방에 접근하기가 더 쉬워집니다.

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