Hvordan bruker jeg vektløft for å forbrenne fett?

Fitnesseksperter anbefaler overveldende å bruke vektløfting for å forbrenne fett i stedet for bare kosthold eller kondisjonstrening alene. Dette skyldes at mens cardio fører til vekttap, inkluderer det vekt fra vann og muskler i tillegg til det fra fett, mens styrketrening setter muskler på kroppen. Du trenger den muskelen for å optimalisere stoffskiftet, som er kroppens kaloriforbrenningspotensial. Derfor kan det å inkorporere vekttreningsøvelser i treningsregimet minst tre dager per uke hjelpe til med fett tap ved å øke den magre massen.

Vektløfting for å forbrenne fett innebærer å utføre øvelser som bryter ned muskler-som skaper mikroskopiske tårer i muskelfiberen. Kroppen vil deretter sette i gang med å reparere seg selv, og det er gjennom denne reparasjonen at du blir sterkere og slankere. Fra et vekttapsperspektiv anbefales det å legge til denne magre massen, ettersom muskelvev er ansvarlig for mye av din daglige kaloriforbrenning, så jo mer muskler på yRammen vår, jo høyere stoffskiftet ditt. Eksperter anslår at for hvert ekstra pund muskler du bærer på kroppen din, forbrenner du ytterligere 30-60 kalorier per dag, kalorier som legger opp over tid. Et kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, noe som betyr at en person som tar på seg 5 kilo muskler potensielt kan forbrenne nesten 3 pund i måneden uten ekstra slanking eller trening.

Samtidig betyr ikke vektløfting for å forbrenne fett å sitte på en maskin og bare jobbe en muskel om gangen. For den mest effektive treningen for vekttap, bør det tas hensyn til forbrente kalorier, så vel som muskelgrupper som er arbeidet. Isolerte muskeløvelser som biceps -krøller, selv om det er nødvendig hvis målet er å utvikle biceps -muskelen, anbefales ikke hvis du ønsker å gå ned i vekt. I stedet anbefales det at du velger sammensatte øvelser som chin-ups og rader, bevegelser som fungerer multiple skjøter - og derfor flere muskler - på en gang.

Tilsvarende betyr vektløfting for å forbrenne fett å velge sammensatte bevegelser som ikke bare fungerer flere muskler samtidig, og dermed brenner flere kalorier med en enkelt trening, men også som fokuserer på større muskelgrupper. Å innlemme de største musklene i kroppen som de på ryggen, brystet, firene og glutene i så mange bevegelser som mulig betyr at du vil legge mager masse til musklene som krever mest energi på daglig basis. Med andre ord, fordi de største musklene gjør mest arbeid, forbrenner de flest kalorier. Treningseksperter mener at hvis vekttap er målet, vil prioritering av disse musklene i din styrkerutine resultere i et mer betydelig støt i stoffskiftet enn å jobbe mindre muskler isolert.

Ettersom ekspertanbefalinger kan variere, anbefales det at før du driver med et treningsregime, bør du søke hjelp fra en treningsprofesjonell som kan personAlize programmet ditt. Likevel inkluderer andre tips for vektløfting for å forbrenne fett inkluderer valg av øvelser som holder deg på føttene og beveger deg, jo bedre skal du forbrenne kalorier og heve pulsen. Arranger også øvelsene dine i grupper på to til fire bevegelser utført back-to-back for å eliminere lange hviler mellom settene og få mer gjort på kortere tid. Til slutt anbefaler mange treningseksperter å fullføre styrketreningen din før cardio -treningen. Denne stilen med styrketrening er relativt høy intensitet og vil forbrenne rikelig med kalorier, og vil derfor kreve en god del energi, men den vil også tømme karbohydratet som er lagret i muskelen din, noe