¿Cómo uso el levantamiento de pesas para quemar grasa?

Los expertos en fitness recomiendan abrumadoramente utilizar el levantamiento de pesas para quemar grasa en lugar de solo dieta o entrenamiento cardiovascular solo. Esto se debe a que, si bien el cardio conduce a la pérdida de peso, eso incluye peso del agua y el músculo además de eso de la grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza pone músculo en el cuerpo. Necesita ese músculo para optimizar su metabolismo, que es el potencial de quema de calorías de su cuerpo. Por lo tanto, incorporar ejercicios de entrenamiento de peso en su régimen de entrenamiento al menos tres días por semana puede ayudar a la pérdida de grasa al aumentar su masa magra.

El levantamiento de peso para quemar grasa implica realizar ejercicios que descomponen el músculo, que crean lágrimas microscópicas en la fibra muscular. Luego, el cuerpo se dedicará a repararse, y es a través de esta reparación que se vuelve más fuerte y delgado. Desde una perspectiva de pérdida de peso, se recomienda agregar esta masa magra, ya que el tejido muscular es responsable de gran parte de su quema de calorías diarias, por lo que cuanto más músculo en YNuestro marco, cuanto mayor sea su metabolismo. Los expertos estiman que por cada libra extra de músculo que lleva a su cuerpo, quema 30-60 calorías adicionales por día, calorías que se suman con el tiempo. Una libra de grasa es el equivalente a 3500 calorías, lo que significa que una persona que se pone 5 libras de músculo puede quemar casi 3 libras al mes sin ninguna dieta o ejercicio adicionales.

Al mismo tiempo, el levantamiento de pesas para quemar grasa no significa sentarse en una máquina y trabajar solo un músculo a la vez. Para el entrenamiento más eficiente para la pérdida de peso, se debe considerar las calorías quemadas, así como los grupos musculares trabajados. No se recomiendan ejercicios musculares aislados como rizos de bíceps, aunque es necesario si el objetivo es desarrollar el músculo bíceps, no se recomiendan si está buscando perder peso. En su lugar, se recomienda que elija ejercicios compuestos como barbillas y filas, movimientos que funcionan multiplicado porarticulaciones de IPle, y por lo tanto, múltiples músculos, a la vez.

Del mismo modo, el levantamiento de pesas para quemar grasa significa elegir movimientos compuestos que no solo funcionan varios músculos a la vez, quemando más calorías con un solo ejercicio, sino también que se centran en grupos musculares más grandes. Incorporar los músculos más grandes del cuerpo como los de la espalda, el pecho, los quads y los glúteos en tantos movimientos como sea posible significa que agregará masa magra a esos músculos que requieren la mayor energía a diario. En otras palabras, debido a que los músculos más grandes hacen el mayor trabajo, queman la mayoría de las calorías. Los expertos en fitness creen ampliamente que si la pérdida de peso es el objetivo, priorizar estos músculos en su rutina de entrenamiento de fuerza dará como resultado un bulto más significativo en su metabolismo que trabajar a los músculos más pequeños de forma aislada.

Como las recomendaciones de expertos pueden variar, se recomienda que antes de participar en un régimen de capacitación, debe buscar la ayuda de un profesional de fitness que pueda personaAlize su programa. Aun así, otros consejos para levantar pesas para quemar grasa incluyen elegir ejercicios que lo mantengan en sus pies y en movimiento, mejor para quemar calorías y elevar su frecuencia cardíaca. Además, organice sus ejercicios en grupos de dos a cuatro movimientos realizados de manera consecutiva para eliminar los largos descansos entre sets y hacer más en menos tiempo. Finalmente, muchos expertos en acondicionamiento físico recomiendan completar su entrenamiento de fuerza antes de su entrenamiento cardiovascular. Este estilo de entrenamiento de fuerza es relativamente alta intensidad y quemará muchas calorías y, por lo tanto, requerirá una buena cantidad de energía, pero también agotará los carbohidratos almacenados en su músculo, lo que facilita el acceso a la grasa corporal almacenada para obtener energía durante su sesión cardiovascular.