Come posso usare il sollevamento pesi per bruciare il grasso?
Gli esperti di fitness consigliano in modo schiacciante l'utilizzo del sollevamento pesi per bruciare i grassi anziché solo la dieta o l'allenamento cardio da solo. Questo perché mentre il cardio porta alla perdita di peso, che include peso da acqua e muscoli oltre a quello del grasso, mentre l'allenamento della forza mette i muscoli sul corpo. Hai bisogno di quel muscolo per ottimizzare il tuo metabolismo, che è il potenziale di combustione delle calorie del tuo corpo. Pertanto, incorporare esercizi di allenamento di peso nel regime di allenamento almeno tre giorni a settimana può aiutare nella perdita di grasso aumentando la massa magra.
Il sollevamento del peso per bruciare i grassi comporta esercizi di eseguire esercizi che si rompono i muscoli-che creano lacrime microscopiche nella fibra muscolare. Il corpo si imposterà quindi per ripararsi, ed è attraverso questa riparazione che diventa più forte e più magro. Dal punto di vista della perdita di peso, si raccomanda l'aggiunta di questa massa magra, poiché il tessuto muscolare è responsabile di gran parte della tua bruciatura calorica quotidiana, quindi più muscoli su YLa nostra cornice, più alta è il tuo metabolismo. Gli esperti stimano che per ogni ulteriore chilo di muscolo porti avanti il tuo corpo, bruci altre 30-60 calorie al giorno, calorie che si sommano nel tempo. Una libbra di grasso è l'equivalente di 3500 calorie, il che significa che una persona che mette 5 chili di muscoli può potenzialmente bruciare quasi 3 chili al mese senza alcuna dieta o esercizio extra.
Allo stesso tempo, il sollevamento pesi per bruciare il grasso non significa sedersi su una macchina e lavorare solo un muscolo alla volta. Per l'allenamento più efficiente per la perdita di peso, si dovrebbe prendere in considerazione le calorie bruciate e i gruppi muscolari hanno funzionato. Esercizi muscolari isolati come i ricci di bicipiti, sebbene necessari se l'obiettivo è quello di sviluppare il muscolo del bicipite, non sono raccomandati se si sta cercando di perdere peso. Invece, si consiglia di scegliere esercizi composti come chin-up e file, movimenti che funzionano in piùarticolazioni iple - e quindi muscoli multipli - contemporaneamente.
Allo stesso modo, il sollevamento pesi per bruciare il grasso significa scegliere movimenti composti che non solo lavorano diversi muscoli contemporaneamente, bruciando così più calorie con un singolo esercizio, ma anche che si concentrano su gruppi muscolari più grandi. Incorporare i muscoli più grandi del corpo come quelli della schiena, del torace, dei quadricipitanti e dei glutei nel maggior numero possibile di movimenti significa che aggiungerai una massa magra a quei muscoli che richiedono più energia su base giornaliera. In altre parole, poiché i muscoli più grandi fanno più lavoro, bruciano più calorie. Gli esperti di fitness credono ampiamente che se la perdita di peso è l'obiettivo, dare la priorità a questi muscoli nella tua routine di addestramento della forza, comporterà un bump più significativo nel metabolismo rispetto ai muscoli più piccoli in isolamento.
Poiché le raccomandazioni di esperti possono variare, si consiglia che prima di impegnarti in un regime di formazione, dovresti chiedere l'aiuto di un professionista del fitness che può essere personaAlize il tuo programma. Anche così, altri suggerimenti per il sollevamento pesi per bruciare i grassi includono la scelta di esercizi che ti tengono in piedi e muoverti, meglio bruciare calorie ed elevare la frequenza cardiaca. Inoltre, organizza i tuoi esercizi in gruppi da due a quattro movimenti eseguiti back-to-back per eliminare i paesi lunghi tra un set e fare di più in meno tempo. Infine, molti esperti di fitness consigliano di completare il tuo allenamento di forza prima dell'allenamento cardio. Questo stile di allenamento della forza è un'intensità relativamente elevata e brucerà molte calorie, e quindi richiederà una buona quantità di energia, ma esaurerà anche i carboidrati conservati nel muscolo, rendendo più facile per il tuo corpo accedere al grasso corporeo immagazzinato durante la tua sessione cardio.