Como uso o levantamento de peso para queimar gordura?

Especialistas em fitness recomendam predominantemente utilizar o levantamento de peso para queimar gordura em vez de apenas dieta ou treinamento cardio. Isso ocorre porque, embora o cardio leve à perda de peso, isso inclui peso da água e músculo, além do da gordura, enquanto o treinamento de força coloca músculos no corpo. Você precisa desse músculo para otimizar seu metabolismo, que é o potencial de queima de calorias do seu corpo. Portanto, a incorporação de exercícios de treinamento de peso em seu regime de treino pelo menos três dias por semana pode ajudar na perda de gordura, aumentando sua massa magra. O corpo então se prepara para se reparar, e é através desse reparo que você se torna mais forte e mais magro. De uma perspectiva de perda de peso, adicionar essa massa magra é recomendada, pois o tecido muscular é responsável por grande parte de sua queima de calorias diárias, então mais músculo em YNosso quadro, quanto maior o seu metabolismo. Especialistas estimam que, para cada quilo extra de músculo que você carrega em seu corpo, você queima 30-60 calorias adicionais por dia, calorias que aumentam com o tempo. Um quilo de gordura é o equivalente a 3500 calorias, o que significa que uma pessoa que coloca 5 quilos de músculo pode queimar quase 3 libras por mês sem qualquer dieta ou exercício extra.

Ao mesmo tempo, o levantamento de peso para queimar gordura não significa sentar em uma máquina e trabalhar apenas um músculo de cada vez. Para o treino mais eficiente para perda de peso, deve -se considerar as calorias queimadas e os grupos musculares funcionaram. Exercícios musculares isolados, como cachos de bíceps, embora necessário, se o objetivo é desenvolver o músculo bíceps, não for recomendado se você estiver procurando perder peso. Em vez disso, é aconselhável que você escolha exercícios compostos como queixo e linhas, movimentos que funcionam mult.juntas iple - e, portanto, vários músculos - de uma só vez.

Da mesma forma, o levantamento de peso para queimar gordura significa escolher movimentos compostos que não apenas trabalham vários músculos ao mesmo tempo, queimando mais calorias com um único exercício, mas também que se concentram em grupos musculares maiores. Incorporando os maiores músculos do corpo, como os das costas, peito, quadríceps e glúteos em tantos movimentos quanto possível, você adicionará massa magra aos músculos que exigem mais energia diariamente. Em outras palavras, como os maiores músculos fazem mais trabalho, eles queimam mais calorias. Especialistas em fitness acreditam amplamente que, se a perda de peso for a meta, priorizar esses músculos em sua rotina de treinamento de força resultará em um aumento mais significativo no seu metabolismo do que trabalhar músculos menores isoladamente.

Como recomendações de especialistas podem variar, é aconselhável que, antes de se envolver em um regime de treinamento, você deve procurar a ajuda de um profissional de fitness que possa pessoaAlize seu programa. Mesmo assim, outras dicas para o levantamento de peso para queimar gordura incluem a escolha de exercícios que o mantêm em pé e se movendo, melhor queimar calorias e elevar sua frequência cardíaca. Além disso, organize seus exercícios em grupos de dois a quatro movimentos realizados em seguida para eliminar longos descansos entre os conjuntos e fazer mais em menos tempo. Finalmente, muitos especialistas em fitness recomendam concluir seu treino de força antes do treino de cardio. Esse estilo de treinamento de força é relativamente alta intensidade e queima muitas calorias e, portanto, exigirá muita energia, mas também esgotará o carboidrato armazenado no seu músculo, facilitando o acesso ao corpo para acessar a gordura corporal armazenada para energia durante sua sessão cardio.