Como posso perder 10 quilos?

Para perder 10 quilos, você precisará fazer alterações em sua dieta e hábitos de exercício. Isso pode significar algo diferente para todos; Às vezes, as pessoas acham que cortar alimentos ricos em gordura e açúcar é tudo o que é necessário para perder peso, enquanto outros precisam fazer mudanças mais extensas. O exercício aeróbico regular, pelo menos três a cinco vezes por semana, também é necessário para perder peso. É importante estar seguro quando você está tentando perder 10 quilos e não tentar métodos de dieta não saudáveis, como dietas de desintoxicação ou fome.

Especialistas normalmente recomendam que as pessoas que tentam perder peso não perdam mais de um quilo ou dois por semana. Isso garante que a perda de peso seja segura e saudável, bem como a perda de peso "verdadeira", em vez de apenas o peso da água. Obviamente, fazer algumas mudanças significativas na dieta e no exercício pode fazer com que o peso pareça rapidamente no início, o que pode fazer com que você perca 10 quilos de forma relativamente rápida. ApenasLembre -se de que, quando a perda de peso é mais lenta, ela tende a ficar mais fácil.

Uma das melhores maneiras de perder 10 libras é fazer uma avaliação realista do seu peso e dieta atual e determinar onde você pode fazer alterações. Mesmo fazer algumas substituições simples pode ajudá -lo a perder peso. Por exemplo, se você frequentemente bebe refrigerante durante o dia ou tiver lanches de biscoitos, doces ou batatas fritas, substituindo-os por opções mais saudáveis, como água, chá gelado sem açúcar, legumes ou biscoitos integrais, pode ajudá-lo a perder peso. Além disso, lembre -se do tamanho da porção sempre que estiver comendo, bem como seus hábitos alimentares. Pegue um prato menor e coloque um pouco menos de comida nele em cada refeição e coma lentamente, com certeza mastigam -se bem e coloque o garfo entre as mordidas.

Comer conscientemente e garantir que a dieta seja predominantemente composta de frutas, vegetais,Grãos integrais e fontes magras de proteína, como peixe ou frango, são uma das melhores maneiras de perder 10 quilos. É necessário fazer exercícios também, no entanto. Exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação ou caminhada, são excelentes opções que queimam gordura e calorias do corpo. Lembre -se de que qualquer método que promete perda de peso "rápida e fácil", como pílulas de jejum, desintoxicação ou perda de peso, provavelmente não é saudável e pode até ser perigoso; Será preciso esforço para perder 10 quilos, mas é muito melhor estar seguro e perder peso de maneira saudável.