どうすれば10ポンドを失うことができますか？

10ポンドを失うには、食事と運動習慣を変更する必要があります。これは、誰にとっても違うことを意味するかもしれません。時には、人々は、脂肪と砂糖を含む食物を切り取るだけであることがわかりますが、他の人はより広範な変化を起こす必要があります。体重を減らすためには、少なくとも週に3〜5回の定期的な有酸素運動も必要です。 10ポンドを失おうとしているときは安全であり、解毒や飢ationダイエットなどの不健康なダイエット方法を試さないことが重要です。

専門家は通常、体重を減らそうとする人は週に1ポンドまたは2ポンド以上を失うべきではないことを推奨しています。これにより、体重減少が安全で健康であり、単なる水分体重ではなく「真の」減量が保証されます。もちろん、いくつかの大幅な食事と運動の変更を加えると、最初は重量がかなり急速に外れ、比較的速く10ポンドを失う可能性があります。ただ減量がペースが遅くなると、より簡単に留まる傾向があることに注意してください。

10ポンドを失う最良の方法の1つは、現在の体重と食事を現実的に評価し、どこで変更できるかを決定することです。いくつかの簡単な置換をすることでさえ、体重を減らすのに役立ちます。たとえば、日中ソーダを頻繁に飲んだり、クッキー、キャンディー、またはチップのスナックを持っている場合、水、無糖アイスティー、野菜、または全粒穀物のクラッカーなどのより健康的なオプションのためにこれらを置き換えます。さらに、食べているときはいつでもポーションサイズに注意してください。小さなディナープレートを手に入れて、各食事で食べ物を少し少なくし、ゆっくりと食べて、徹底的に噛んで噛み付きの間にフォークを置きます。

心から食べて、食事が主に果物、野菜で構成されていることを確認する全粒穀物、および魚や鶏肉のようなタンパク質の無駄のない源は、10ポ​​ンドを失う最良の方法の1つです。ただし、運動も必要です。ジョギング、活発なウォーキング、サイクリング、水泳、ハイキングなどの有酸素運動はすべて、体から脂肪とカロリーを燃やす優れたオプションです。断食、解毒、または減量の丸薬などの「迅速かつ簡単な」減量を約束する方法は、不健康である可能性が高く、危険でさえあるかもしれないことに留意してください。 10ポンドを失うには努力が必要ですが、安全で健康的な方法で体重を減らす方がはるかに良いです。