Hvordan kan jeg miste 10 kilo?

For å miste 10 kilo, må du gjøre endringer i kostholds- og treningsvanene dine. Dette kan bety noe annet for alle; Noen ganger opplever folk at å kutte ut matvarer med mye fett og sukker er alt som trengs for å gå ned i vekt, mens andre vil trenge å gjøre mer omfattende endringer. Regelmessig aerob trening, minst tre til fem ganger per uke, er også nødvendig for å gå ned i vekt. Det er viktig å være trygg når du prøver å miste 10 kilo, og ikke prøve usunne slankemetoder som avgiftning eller sult dietter.

Eksperter anbefaler vanligvis at folk som prøver å gå ned i vekt ikke bør miste mer enn et halvt kilo eller to per uke. Dette sikrer at vekttapet er trygt og sunt, så vel som "ekte" vekttap, i stedet for bare vannvekt. Å lage noen betydelige kostholds- og treningsendringer kan selvfølgelig føre til at vekten kommer ganske raskt av i begynnelsen, noe som kan føre til at du mister 10 kilo relativt raskt. AkkuratHusk at når vekttap er tregere, har det en tendens til å holde seg lettere.

En av de beste måtene å miste 10 kilo er å ta en realistisk vurdering av din nåværende vekt og kosthold, og bestemme hvor du kan gjøre endringer. Selv å lage noen enkle erstatninger kan hjelpe deg å gå ned i vekt. For eksempel, hvis du ofte drikker brus i løpet av dagen, eller har snacks med kaker, godteri eller chips, kan det å erstatte disse med sunnere alternativer som vann, usøtet iste, grønnsaker eller fullkorns kjeks alle hjelpe deg med å gå ned i vekt. I tillegg må du være oppmerksom på porsjonsstørrelse når du spiser, så vel som spisevanene dine. Få en mindre middagsplate og legg litt mindre mat på den ved hvert måltid, og spis sakte, vær sikker på å tygge grundig og legge gaffelen ned mellom bitt.

Å spise oppmerksomt og sørge for at kostholdet hovedsakelig består av frukt, grønnsaker,Fullkorn og magre proteinkilder som fisk eller kylling er en av de beste måtene å miste 10 kilo på. Det er imidlertid nødvendig å få trening også. Aerob trening som jogging, rask turgåing, sykling, svømming eller fotturer er alle utmerkede alternativer som forbrenner fett og kalorier fra kroppen. Husk at enhver metode som lover "rask og enkel" vekttap, for eksempel gjennom faste, avgiftning eller vekttap -piller, vil sannsynligvis være usunn, og til og med kan være farlig; Det vil ta innsats for å miste 10 kilo, men det er mye bedre å være trygg og gå ned i vekt på en sunn måte.