脂肪を燃やすためにウェイトリフティングを使用するにはどうすればよいですか？

フィットネスの専門家は、ダイエットや有酸素トレーニングだけでなく、脂肪を燃やすためにウェイトリフティングを利用することを圧倒的に推奨しています。これは、有酸素運動が減量につながる一方で、脂肪からの水と筋肉からの体重を含む一方、筋力トレーニングは体に筋肉を置くためです。あなたの代謝を最適化するためにその筋肉が必要です。これはあなたの体のカロリー燃焼の可能性です。したがって、ワークアウトレジメンに体重トレーニングエクササイズを組み込むことで、少なくとも3日あたり3日間、脂肪を増やすことで脂肪の減少に役立ちます。その後、体はそれ自体を修復しようとします、そして、あなたがより強く、よりleanせたのはこの修理を通してです。減量の観点から、筋肉組織が毎日のカロリー燃焼の大部分を担当しているため、この除脂肪質量を追加することをお勧めします。私たちのフレーム、あなたの代謝が高くなります。専門家は、あなたがあなたの体を運ぶ筋肉の余分なポンドごとに、あなたは1日あたり30〜60カロリーを燃焼させ、時間とともに合うカロリーを燃やすと推定しています。ポンドの脂肪は3500カロリーに相当するものです。つまり、5ポンドの筋肉をかける人は、追加のダイエットや運動なしで月に3ポンド近く燃焼する可能性があります。

同時に、脂肪を燃やすために重量を持ち上げることは、機械に座って一度に1つの筋肉のみを動作させることを意味するものではありません。減量のための最も効率的なトレーニングのために、燃焼したカロリーと筋肉群が機能することを考慮する必要があります。上腕二頭筋のような孤立した筋肉運動は、上腕二頭筋の筋肉を発達させることである場合に必要ですが、体重を減らすことを検討している場合は推奨されません。代わりに、あごや列などの複合エクササイズを選択することをお勧めします。IPLEジョイント、したがって複数の筋肉 - 一度に。

同様に、脂肪を燃やすために重量を持ち上げることは、一度に複数の筋肉を機能させるだけでなく、単一の運動でより多くのカロリーを燃やすだけでなく、より大きな筋肉群に焦点を当てる複合運動を選択することを意味します。背中、胸、四角、gluteのような体の最大の筋肉をできるだけ多くの動きに組み込むことは、日常的に最もエネルギーを必要とする筋肉に無駄のない塊を追加することを意味します。言い換えれば、最大の筋肉が最も仕事をしているため、最もカロリーを燃やします。フィットネスの専門家は、体重減少が目標である場合、あなたの筋力トレーニングルーチンでこれらの筋肉を優先することで、より小さな筋肉を単独で動作させるよりも代謝のより大きな衝突をもたらすと広く信じています。

専門家の推奨事項はさまざまであるため、トレーニングレジメンに従事する前に、人ができるフィットネスの専門家の助けを求める必要があることをお勧めしますあなたのプログラムを解放します。それでも、脂肪を燃やすための重量挙げのための他のヒントには、足を踏み入れて動くことを選択するエクササイズを選択することが含まれます。また、2〜4回の動きのグループでエクササイズを連続して実行して、セットの間に長い休息を排除し、より短い時間でより多くのことをすることを整理します。最後に、多くのフィットネスの専門家は、有酸素運動の前に筋力トレーニングを完了することをお勧めします。このスタイルの筋力トレーニングは比較的高強度であり、十分なカロリーを燃焼させるため、かなりのエネルギーが必要になりますが、筋肉に保存された炭水化物も枯渇し、心臓セッション中に体がエネルギーに貯蔵された体脂肪にアクセスしやすくなります。