Hvordan bruger jeg vægtløftning til at forbrænde fedt?

Fitnesseksperter anbefaler overvældende at bruge vægtløftning til at forbrænde fedt i stedet for bare diæt eller cardio -træning alene. Dette skyldes, at mens cardio fører til vægttab, inkluderer det vægt fra vand og muskler ud over det fra fedt, mens styrketræning lægger muskler på kroppen. Du har brug for den muskel for at optimere din stofskifte, som er din krops kaloriforbrændende potentiale. Derfor kan inkorporering af vægttræningsøvelser i dit træningsregime mindst tre dage om ugen hjælpe med fedttab ved at øge din magre masse Kroppen vil derefter sætte sig i gang med at reparere sig selv, og det er gennem denne reparation, at du bliver stærkere og slankere. Fra et vægttabsperspektiv anbefales at tilføje denne magre masse, da muskelvæv er ansvarlig for meget af din daglige kalorieforbrænding, så jo mere muskel på YVores ramme, jo højere din stofskifte. Eksperter estimerer, at du for hvert ekstra pund muskel, du bærer på din krop, brænder yderligere 30-60 kalorier pr. Dag, kalorier, der tilføjes over tid. Et pund fedt svarer til 3500 kalorier, hvilket betyder, at en person, der lægger 5 pund muskler, potentielt kan brænde næsten 3 pund om måneden uden ekstra slankekure eller træning.

På samme tid betyder vægtløftning for at forbrænde fedt ikke at sidde på en maskine og kun arbejde en muskel ad gangen. For den mest effektive træning for vægttab bør der tages hensyn til forbrændte kalorier såvel som muskelgrupper. Isolerede muskeløvelser som biceps krøller, selvom det er nødvendigt, hvis målet er at udvikle biceps -musklerne, anbefales ikke, hvis du ønsker at tabe sig. I stedet anbefales det, at du vælger sammensatte øvelser som chin-ups og rækker, bevægelser, der arbejder multiIple led - og derfor flere muskler - på én gang.

Tilsvarende betyder vægtløftning til forbrænding af fedt at vælge sammensatte bevægelser, der ikke kun fungerer flere muskler på én gang, hvilket brænder flere kalorier med en enkelt øvelse, men også det fokuserer på større muskelgrupper. At inkorporere de største muskler i kroppen som dem med ryg, bryst, quads og glutes i så mange bevægelser som muligt betyder, at du vil tilføje mager masse til de muskler, der kræver mest energi på daglig basis. Med andre ord, fordi de største muskler gør mest arbejde, brænder de de fleste kalorier. Fitnesseksperter tror bredt, at hvis vægttab er målet, vil prioritering af disse muskler i din styrke-træningsrutine resultere i en mere markant stød i din stofskifte end at arbejde mindre muskler isoleret.

Som ekspertanbefalinger kan variere, tilrådes det, at du skal søge hjælp fra en fitness -professionel, der kan personAlize dit program. Alligevel inkluderer andre tip til vægtløftning til forbrænding af fedt at vælge øvelser, der holder dig på dine fødder og bevæger sig, jo bedre at forbrænde kalorier og hæve din hjerterytme. Arranger også dine øvelser i grupper på to til fire bevægelser udført back-to-back for at eliminere lange hvile mellem sæt og få mere gjort på kortere tid. Endelig anbefaler mange fitnesseksperter at afslutte din styrkeudvikling inden din cardio -træning. Denne stil med styrketræning er relativt høj intensitet og vil forbrænde masser af kalorier, og vil derfor kræve en hel del energi, men det vil også udtømme kulhydratet, der er gemt i din muskel, hvilket gør det lettere for din krop at få adgang til lagret kropsfedt til energi under din cardio -session.