Wat zijn de verschillende soorten piriformis strekken?
Piriformis -stukken zijn essentieel om de piriformus -spier los te maken - de kleine spier in de billen die de heup stabiliseren en roteren. Wanneer deze spier overdreven strak wordt, kan deze de grote heupzenuw in het bekken irriteren en pijn, tintelingen en gevoelloosheid in heupen en benen veroorzaken. Erger nog, langdurige piriformus spierproblemen kunnen zenuwschade veroorzaken, ervoor zorgen dat de wervelkolom verkeerd wordt uitgelijnd en de spinale schijven beïnvloedt. Er zijn veel soorten piriformis -stukken die de pijn kunnen verlichten en de heupen kunnen versterken. Wanneer deze oefeningen regelmatig worden uitgevoerd, kunnen toekomstige problemen ook worden vermeden.
Zittende piriformis -stukken zijn een gemakkelijke traject voor beginners, een die de diepe piriformus -spier en de spieren van de buitenste dij maakt. Terwijl hij recht recht in een stoel zit, plaatst een persoon een enkel op de andere knie. De enkel wordt op zijn plaats gehouden terwijl de persoon voorzichtig 6 tot 12 inch (ongeveer 15,24 tot 30,48 cm) voorover leunt. De posITION moet enkele seconden worden gehouden en vervolgens worden overgeschakeld naar het andere been.
Beenrollen zijn uitstekende piriformis-reksten omdat ze alle spieren en gewrichten van het bekken van het bekken losmaken. Dit zal de bekkendruk verlichten en de wervelkolom in staat stellen de juiste afstemming te herwinnen. Om een beenrol te doen, ligt een persoon op zijn of haar rug terwijl hij de knieën tegen de borst houdt met beide armen. De knieën worden opzij gerold en tien seconden vastgehouden; Dan rolt hij of zij naar de andere kant en houdt vast. Het is belangrijk dat een persoon zijn of haar schouders tegen de grond houdt.
De heup stretch zal alle spieren van het bekken en de buitenste dij uitstrekken. Om dit stuk uit te voeren, ligt een persoon plat op zijn of haar rug en trekt een knie naar de borst en houdt het aan de enkel vast. De enkel wordt vervolgens over het lichaam naar de andere schouder getrokken en 30 seconden vastgehouden. Hij of zij geeft vervolgens het been en switc vrijhij is naar het tegenovergestelde been.
Hamstringoefeningen losmaken de grote spier aan de achterkant van de dij, waardoor de druk op de spieren en pezen in de billen wordt verminderd. Een persoon ligt plat op zijn of haar rug en buigt een knie en brengt het op niveau met de heup. Met de andere hand wordt de knie over het lichaam getrokken en tien seconden vastgehouden. Het been wordt vervolgens teruggebracht naar het midden en de beweging wordt herhaald met het andere been.
piriformis rekjes moeten meestal om de twee of drie uur worden uitgevoerd wanneer de pijn voor het eerst verschijnt; Maar terwijl de spieren genezen, kan het oefenprogramma worden teruggebracht tot twee keer per dag. Een persoon moet voorzichtig zijn om niet te overstrekken en meer pijn te veroorzaken. In het begin kan het mogelijk zijn dat elke pose slechts enkele seconden wordt vastgehouden, maar tot een stuk van 30 seconden werken kan een goed doel zijn. Een consistent stretchprogramma kan niet alleen heupproblemen verminderen, maar kan in de toekomst verdere rugproblemen voorkomen.