Quels facteurs affectent une dose de créatine?
La créatine est un acide produit dans le foie et les reins qui fournit de l'énergie aux muscles. Beaucoup de gens prennent des suppléments de créatine pour augmenter la masse musculaire maigre et augmenter leurs performances sportives. Les facteurs les plus importants qui affectent la dose de créatine sont l'âge, le poids et la durée d'une personne complétant la créatine. Au cours des premiers jours de prise de créatine, connue sous le nom de phase de chargement de la créatine, les utilisateurs pourraient prendre une dose plus importante jusqu'à ce que les muscles aient atteint leur point de saturation. Les personnes qui prennent la créatine pour autre chose que gagner en force et en masse musculaire suivront généralement différents plans posologiques tels que dictés par leur médecin.
Une façon populaire de prendre la créatine est de commencer par prendre une dose élevée de la créatine pendant plusieurs jours. Les suppléments de créatine contiennent deux types différents de créatine naturelle: la créatine libre et le phosphate de créatine. La créatine phosphate est chargée de fournir le pouvoir pendant l'activité vigoureuse. Chargement rapidementLes muscles atteints de créatine augmentent la force musculaire et l'endurance plus rapidement que de commencer à une dose plus faible.
Pour charger les muscles, les adultes peuvent commencer par prendre 20 grammes de créatine pendant quatre à sept jours. En raison de la nature déshydratante de la créatine, les utilisateurs devraient boire beaucoup d'eau au cours de cette période. Il est important pour eux de comprendre que la consommation de doses plus élevées n'augmentera pas les résultats. Au lieu de cela, des doses excessives peuvent entraîner plusieurs effets secondaires, notamment les maux d'estomac, les crampes et les blessures musculaires.
Après la phase de chargement, les utilisateurs doivent réduire leur dose de créatine entre 2 et 5 grammes par jour. Les utilisateurs peuvent également personnaliser leur dose en fonction de leur poids corporel. Pour une dose personnalisée, les adultes peuvent consommer 0,3 milligrammes pour chaque 2,2 livres (1 kg) de poids corporel. La créatine n'est pas recommandée pour une utilisation non médicale chez les jeunes athlètes. En raison du potentiel d'effets secondaires,Les enfants et les adolescents ne devraient utiliser la créatine que sous la supervision d'un professionnel de la santé.
La créatine a également été utilisée pour traiter les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, de la maladie de Parkinson, de la dystrophie musculaire, de l'atrophie du gyrate et d'autres conditions. Les patients souffrant d'insuffisance cardiaque sont généralement mis sur une dose de créatine de 20 grammes pendant cinq à 10 jours. Dans les personnes souffrant d'autres conditions, diverses doses peuvent être recommandées.
Les personnes souffrant de graves conditions médicales ne devraient pas utiliser la créatine sans consulter leur médecin. Cela est particulièrement vrai pour les patients souffrant de maladies hépatiques et rénales, car la créatine pourrait affecter le fonctionnement de ces organes. Un médecin pourra évaluer l'état de son patient et déterminer la dose de créatine la plus sûre et la plus efficace.