Welche Faktoren beeinflussen eine Kreatin -Dosis?
Kreatin ist eine Säure in Leber und Nieren, die den Muskeln Energie verleiht. Viele Menschen nehmen Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel ein, um die magere Muskelmasse zu erhöhen und ihre sportliche Leistung zu steigern. Die wichtigsten Faktoren, die die Kreatin -Dosis beeinflussen, sind Alter, Gewicht und Zeitdauer, die eine Person Kreatin ergänzt. In den ersten Tagen der Einnahme von Kreatin, bekannt als die Kreatin -Ladephase, können Benutzer eine größere Dosis einnehmen, bis die Muskeln ihren Sättigungspunkt erreicht haben. Menschen, die Kreatin für etwas anderes einnehmen, als Kraft und Muskelmasse zu gewinnen, folgen normalerweise unterschiedlichen Dosierungsplänen, die von ihrem Arzt diktiert werden.
Eine beliebte Art, Kreatin zu nehmen, besteht darin, mehrere Tage lang eine hohe Kreatin -Dosis zu nehmen. Kreatinpräparate enthalten zwei verschiedene Arten von natürlich vorkommenden Kreatin: freies Kreatin und Kreatinphosphat. Kreatinphosphat ist für die Bereitstellung von Macht während der kräftigen Aktivität verantwortlich. Schnell ladenEs wird angenommen, dass die Muskeln mit Kreatin die Muskelkraft und Ausdauer schneller erhöhen, als in einer niedrigeren Dosis zu beginnen.
Um die Muskeln zu laden, können Erwachsene mit 20 Gramm Kreatin für vier bis sieben Tage beginnen. Aufgrund der dehydrierenden Natur von Kreatin sollten Benutzer in dieser Zeit viel Wasser trinken. Für sie ist es wichtig zu verstehen, dass der Verbrauch höherer Dosen die Ergebnisse nicht erhöht. Stattdessen können übermäßige Dosen zu mehreren Nebenwirkungen führen, einschließlich Störungen, Krämpfen und Muskelverletzungen.
Nach der Ladephase sollten Benutzer ihre Kreatin -Dosis pro Tag auf 2 und 5 Gramm senken. Benutzer können ihre Dosis auch nach ihrem Körpergewicht anpassen. Für eine maßgeschneiderte Dosierung können Erwachsene 0,3 Milligramm pro 2,2 Pfund (1 kg) Körpergewicht konsumieren. Kreatin wird nicht für den nicht medizinischen Gebrauch bei jungen Athleten empfohlen. Aufgrund des Potenzials für Nebenwirkungen,,Kinder und Jugendliche sollten nur Kreatin unter der Aufsicht eines Arztes verwenden.
Kreatin wurde auch verwendet, um Patienten mit Herzinsuffizienz, Parkinson -Krankheit, Muskeldystrophie, Gyratatrophie und anderen Erkrankungen zu behandeln. Patienten, die an Herzinsuffizienz leiden, werden normalerweise fünf bis 10 Tage lang eine Kreatin -Dosis von 20 Gramm aufgenommen. Bei denjenigen, die unter anderen Erkrankungen leiden, können verschiedene Dosen empfohlen werden.
Menschen, die an schweren Erkrankungen leiden, sollten Kreatin nicht verwenden, ohne ihren Arzt zu konsultieren. Dies gilt insbesondere für Patienten, die an Leber- und Nierenerkrankungen leiden, da Kreatin die Funktionsweise dieser Organe beeinflussen kann. Ein Arzt kann den Zustand seines Patienten bewerten und die sicherste und effektivste Kreatin -Dosis bestimmen.