Jaké faktory ovlivňují dávku kreatinu?

Kreatin je kyselina produkovaná v játrech a ledvinách, která poskytuje energii svalů. Mnoho lidí užívá doplňky kreatinu, aby zvýšily štíhlou hmotu a zvýšily jejich atletický výkon. Nejdůležitějšími faktory, které ovlivňují dávku kreatinu, jsou věk, hmotnost a doba, po kterou člověk doplňuje kreatin. Během prvních několika dnů užívání kreatinu, známého jako fáze nakládání kreatinu, mohou uživatelé trvat větší dávku, dokud svaly nedosáhnou svého nasycení. Lidé, kteří berou kreatin za cokoli jiného než získávání síly a svalové hmoty, budou obvykle dodržovat různé plány na dávkování, jak je diktován jejich lékařem.

Populární způsob, jak vzít kreatin, je začít tím, že si vezmete vysokou dávku kreatinu několik dní. Doplňky kreatinu obsahují dva různé typy přirozeně se vyskytujícího kreatinu: volný kreatin a kreatin fosfát. Kreatinový fosfát je zodpovědný za poskytování energie během intenzivní aktivity. Rychlé načítáníPředpokládá se, že svaly s kreatinem zvyšují sílu a vytrvalost svalů rychleji než začátek při nižší dávce.

Aby se naložily svaly, mohou dospělí začít tím, že vezmou 20 gramů kreatinu po dobu čtyř až sedmi dnů. Vzhledem k dehydratační povaze kreatinu by uživatelé měli během tohoto období pít hodně vody. Je důležité, aby pochopili, že spotřeba vyšších dávek nezvýší výsledky. Místo toho by nadměrné dávky mohou vést k několika vedlejším účinkům, včetně žaludku, křečí a zranění svalů.

Po fázi zatížení by uživatelé měli každý den snížit dávku kreatinu na 2 až 5 gramů. Uživatelé mohou také přizpůsobit svou dávku podle jejich tělesné hmotnosti. Pro přizpůsobené dávkování mohou dospělí konzumovat 0,3 miligramů za každých 2,2 liber (1 kg) tělesné hmotnosti. Kreatin se nedoporučuje pro nelékařské použití u mladých sportovců. Vzhledem k potenciálu vedlejších účinkůDěti a adolescenti by měli používat kreatin pouze pod dohledem lékaře.

Kreatin se také používá k léčbě pacientů trpících srdečním selháním, Parkinsonovou chorobou, svalovou dystrofií, atrofií gyrátu a dalších podmínek. Pacienti trpící srdečním selháním se obvykle dávají na dávku kreatinu 20 gramů po dobu pěti až 10 dnů. V těch, kteří trpí jinými podmínkami, lze doporučit různé dávky.

Lidé trpící vážným zdravotním stavem by neměli kreatin používat bez konzultace s jejich lékařem. To platí zejména pro pacienty trpící onemocněním jater a ledvin, protože kreatin může ovlivnit fungování těchto orgánů. Lékař bude schopen vyhodnotit stav svého pacienta a určit nejbezpečnější a nejúčinnější dávku kreatinu.