Quali fattori influenzano una dose di creatina?
La creatina è un acido prodotto nel fegato e nei reni che fornisce energia ai muscoli. Molte persone prendono integratori di creatina per aumentare la massa muscolare magra e aumentare le loro prestazioni atletiche. I fattori più importanti che influenzano la dose di creatina sono l'età, il peso e il periodo di tempo che una persona ha integrato la creatina. Durante i primi giorni di assunzione di creatina, nota come fase di caricamento della creatina, gli utenti potrebbero assumere una dose maggiore fino a quando i muscoli non hanno raggiunto il loro punto di saturazione. Le persone che prendono la creatina per qualcosa di diverso dall'ottenere forza e la massa muscolare seguiranno in genere piani di dosaggio diversi come dettato dal loro medico.
Un modo popolare per prendere la creatina è iniziare assumendo una dose elevata di creatina per diversi giorni. Gli integratori di creatina contengono due diversi tipi di creatina naturale: creatina libera e creatina fosfato. La creatina fosfato è responsabile della fornitura di potere durante un'attività vigorosa. Caricamento rapidoSi ritiene che i muscoli con creatina aumentino la forza muscolare e la resistenza più velocemente di iniziare a una dose più bassa.
Per caricare i muscoli, gli adulti possono iniziare prendendo 20 grammi di creatina per quattro o sette giorni. A causa della natura disidratante della creatina, gli utenti dovrebbero bere molta acqua durante questo periodo. È importante per loro capire che il consumo di dosi più elevate non aumenterà i risultati. Invece, dosi eccessive potrebbero portare a diversi effetti collaterali, tra cui mal di stomaco, crampi e lesioni muscolari.
Dopo la fase di caricamento, gli utenti dovrebbero abbassare la dose di creatina tra 2 e 5 grammi ogni giorno. Gli utenti possono anche personalizzare la propria dose in base al loro peso corporeo. Per un dosaggio personalizzato, gli adulti possono consumare 0,3 milligrammi per ogni 2,2 libbre (1 kg) di peso corporeo. La creatina non è raccomandata per uso non medico nei giovani atleti. A causa del potenziale per gli effetti collaterali,I bambini e gli adolescenti dovrebbero usare la creatina solo sotto la supervisione di un medico.
La creatina è stata anche usata per trattare i pazienti che soffrono di insufficienza cardiaca, malattia di Parkinson, distrofia muscolare, atrofia del girato e altre condizioni. I pazienti che soffrono di insufficienza cardiaca vengono generalmente messi su una dose di creatina di 20 grammi per 5-10 giorni. In coloro che soffrono di altre condizioni, potrebbero essere raccomandate varie dosi.
Le persone che soffrono di gravi condizioni mediche non dovrebbero usare la creatina senza consultare il proprio medico. Ciò è particolarmente vero per i pazienti che soffrono di malattie epatiche e renali, poiché la creatina potrebbe influire sul funzionamento di questi organi. Un medico sarà in grado di valutare le condizioni della sua paziente e determinare la dose di creatina più sicura ed efficace.