Quais fatores afetam uma dose de creatina?
A creatina é um ácido produzido no fígado e nos rins que fornece energia aos músculos. Muitas pessoas tomam suplementos de creatina para aumentar a massa muscular magra e aumentar seu desempenho atlético. Os fatores mais importantes que afetam a dose de creatina são a idade, o peso e o período de tempo que uma pessoa tem complementando a creatina. Durante os primeiros dias de tomar creatina, conhecida como fase de carregamento de creatina, os usuários podem tomar uma dose maior até que os músculos atinjam seu ponto de saturação. As pessoas que estão tomando creatina para qualquer outra coisa senão ganhar força e massa muscular normalmente seguem diferentes planos de dosagem, conforme ditado por seu médico.
Uma maneira popular de tomar creatina é começar tomando uma dose alta de creatina por vários dias. Os suplementos de creatina contêm dois tipos diferentes de creatina de ocorrência natural: creatina livre e fosfato de creatina. O fosfato de creatina é responsável por fornecer poder durante atividades vigorosas. Carregando rapidamenteAcredita -se que os músculos com creatina aumentem a força e a resistência musculares mais rapidamente do que começando em uma dose mais baixa.
Para carregar os músculos, os adultos podem começar tomando 20 gramas de creatina por quatro a sete dias. Devido à natureza desidratada da creatina, os usuários devem beber muita água durante esse período. É importante que eles entendam que consumir doses mais altas não aumentará os resultados. Em vez disso, doses excessivas podem levar a vários efeitos colaterais, incluindo dor de estômago, cólicas e lesões musculares.
Após a fase de carregamento, os usuários devem diminuir a dose de creatina para entre 2 e 5 gramas por dia. Os usuários também podem personalizar sua dose de acordo com o peso corporal. Para uma dose personalizada, os adultos podem consumir 0,3 miligramas para cada 1,2 kg (1 kg) de peso corporal. A creatina não é recomendada para uso não médico em jovens atletas. Devido ao potencial de efeitos colaterais,Crianças e adolescentes só devem usar a creatina sob a supervisão de um profissional médico.
A creatina também tem sido usada para tratar pacientes que sofrem de insuficiência cardíaca, doença de Parkinson, distrofia muscular, atrofia de girato e outras condições. Os pacientes que sofrem de insuficiência cardíaca geralmente são colocados em uma dose de creatina de 20 gramas por cinco a 10 dias. Naqueles que sofrem de outras condições, várias doses podem ser recomendadas.
Pessoas que sofrem de condições médicas graves não devem usar creatina sem consultar seu médico. Isso é especialmente verdadeiro para pacientes que sofrem de doenças hepáticas e renais, pois a creatina pode afetar o funcionamento desses órgãos. Um médico poderá avaliar a condição de seu paciente e determinar a dose de creatina mais segura e eficaz.