Welke factoren beïnvloeden een creatinedosis?
Creatine is een zuur geproduceerd in de lever en nieren die energie leveren aan de spieren. Veel mensen nemen creatinesupplementen om de magere spiermassa te vergroten en hun atletische prestaties te vergroten. De belangrijkste factoren die de dosis van de creatines beïnvloeden, zijn leeftijd, gewicht en de tijdsduur die een persoon aan de creatine heeft aangevuld. Tijdens de eerste paar dagen van het nemen van creatine, bekend als de creatine -laadfase, kunnen gebruikers een grotere dosis nemen totdat de spieren hun verzadigingspunt hebben bereikt. Mensen die creatine nemen voor iets anders dan het verkrijgen van kracht en spiermassa zullen doorgaans verschillende doseringsplannen volgen, zoals bepaald door hun arts.
Een populaire manier om creatine te nemen, is om te beginnen met het nemen van een hoge creatinedosis gedurende meerdere dagen. Creatinesupplementen bevatten twee verschillende soorten natuurlijk voorkomende creatine: gratis creatine en creatinefosfaat. Creatinefosfaat is verantwoordelijk voor het leveren van kracht tijdens krachtige activiteit. Snel ladenAangenomen wordt dat de spieren met creatine de spierkracht en het uithoudingsvermogen sneller verhogen dan bij een lagere dosis.
Om de spieren te laden, kunnen volwassenen beginnen met 20 gram creatine gedurende vier tot zeven dagen te nemen. Vanwege het uitdrogende karakter van creatine moeten gebruikers in deze periode veel water drinken. Het is belangrijk voor hen om te begrijpen dat het consumeren van hogere doses de resultaten niet zal verhogen. In plaats daarvan kunnen overmatige doses leiden tot verschillende bijwerkingen, waaronder maagklachten, krampen en spierletsel.
Na de laadfase moeten gebruikers hun creatinedosis elke dag tussen 2 en 5 gram verlagen. Gebruikers kunnen ook hun dosis aanpassen aan hun lichaamsgewicht. Voor een aangepaste dosering kunnen volwassenen 0,3 milligram consumeren voor elke 2,2 pond (1 kg) lichaamsgewicht. Creatine wordt niet aanbevolen voor niet-medisch gebruik bij jonge atleten. Vanwege het potentieel voor bijwerkingen,Kinderen en adolescenten mogen alleen creatine gebruiken onder toezicht van een medische professional.
Creatine is ook gebruikt om patiënten die lijden aan hartfalen, de ziekte van Parkinson, spierdystrofie, gyraatatrofie en andere aandoeningen te behandelen. Patiënten met hartfalen worden meestal vijf tot 10 dagen een creatinedosis van 20 gram geplaatst. Bij degenen die aan andere aandoeningen lijden, kunnen verschillende doses worden aanbevolen.
Mensen die lijden aan ernstige medische aandoeningen mogen geen creatine gebruiken zonder hun arts te raadplegen. Dit geldt met name voor patiënten met lever- en nierziekten, omdat creatine het functioneren van deze organen kan beïnvloeden. Een arts zal de toestand van zijn of haar patiënt kunnen evalueren en de veiligste en meest effectieve creatinedosis kunnen bepalen.