크레아틴 용량에 어떤 요인이 영향을 미칩니 까?

크레아틴은 간에서 생성 된 산과 신장으로 근육에 에너지를 제공합니다. 많은 사람들이 크레아틴 보충제를 사용하여 마른 근육량을 증가시키고 운동 성능을 향상시킵니다. 크레아틴 용량에 영향을 미치는 가장 중요한 요소는 연령, 체중 및 사람이 크레아틴을 보충하는 시간입니다. 크레아틴 하중 단계로 알려진 크레아틴을 복용 한 첫 며칠 동안, 사용자는 근육이 포화 점에 도달 할 때까지 더 큰 복용량을 섭취 할 수 있습니다. 강도와 근육량을 얻는 것 외에는 크레아틴을 복용하는 사람들은 일반적으로 의사가 지시 한 다른 복용량 계획을 따릅니다.

크레아틴을 복용하는 인기있는 방법은 며칠 동안 높은 크레아틴 용량을 복용하는 것입니다. 크레아틴 보충제에는 두 가지 유형의 자연 발생 크레아틴이 포함되어 있습니다 : 유리 크레아틴 및 크레아틴 포스페이트. 크레아틴 포스페이트는 활발한 활동 중에 전력을 제공하는 책임이 있습니다. 빠르게로드크레아틴이있는 근육은 낮은 복용량에서 시작하는 것보다 근육 강도와 지구력을 더 빨리 증가시키는 것으로 여겨집니다.

근육을 적재하기 위해 성인은 4-7 일 동안 20 그램의 크레아틴을 복용하는 것으로 시작할 수 있습니다. 크레아틴의 탈수 특성으로 인해 사용자는이 기간 동안 많은 물을 마셔야합니다. 더 높은 복용량을 소비하면 결과가 증가하지 않을 것이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 대신, 과도한 복용량은 배탈, 경련 및 근육 부상을 포함한 여러 부작용으로 이어질 수 있습니다.

로딩 단계 후, 사용자는 크레아틴 용량을 매일 2 ~ 5 그램으로 낮추어야합니다. 사용자는 또한 체중에 따라 복용량을 사용자 정의 할 수 있습니다. 맞춤형 복용량의 경우, 성인은 체중 1kg (1kg)마다 0.3 밀리그램을 소비 할 수 있습니다. 크레아틴은 젊은 운동 선수의 비 의학적 사용에 권장되지 않습니다. 부작용의 가능성으로 인해어린이와 청소년은 의료 전문가의 감독하에 크레아틴 만 사용해야합니다.

크레아틴은 또한 심부전, 파킨슨 병, 근이영양증, 이류 위축 및 기타 상태로 고통받는 환자를 치료하는 데 사용되었습니다. 심부전으로 고통받는 환자는 일반적으로 5-10 일 동안 20 그램의 크레아틴 용량을 섭취합니다. 다른 조건으로 고통받는 사람들에게는 다양한 복용량이 권장 될 수 있습니다.

심각한 의학적 상태로 고통받는 사람들은 의사와상의하지 않고 크레아틴을 사용해서는 안됩니다. 크레아틴은 이러한 기관의 기능에 영향을 줄 수 있기 때문에 간 및 신장 질환으로 고통받는 환자에게 특히 그렇습니다. 의사는 환자의 상태를 평가하고 가장 안전하고 가장 효과적인 크레아틴 복용량을 결정할 수 있습니다.