Jakie czynniki wpływają na dawkę kreatyny?
Kwatyna jest kwasem wytwarzanym w wątrobie i nerkach, która zapewnia energię mięśni. Wiele osób przyjmuje suplementy kreatynowe, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśni i zwiększyć ich wysportowane wyniki. Najważniejszymi czynnikami, które wpływają na dawkę kreatyny, są wiek, waga i czas, w którym osoba uzupełnia kreatynę. W ciągu pierwszych kilku dni przyjmowania kreatyny, znanej jako faza ładowania kreatyny, użytkownicy mogą przyjmować większą dawkę, dopóki mięśnie nie osiągną ich punktu nasycenia. Ludzie, którzy biorą kreatynę za coś innego niż zdobywanie siły i masy mięśniowej, zwykle będą postępować zgodnie z innymi planami dawkowania, jak podyktował ich lekarz.
Popularnym sposobem przyjmowania kreatyny jest rozpoczęcie od podjęcia wysokiej dawki kreatyny przez kilka dni. Suplementy kreatynowe zawierają dwa różne rodzaje naturalnie występującej kreatyny: wolny fosforan kreatyny i kreatyny. Fosforan kreatyny jest odpowiedzialny za zapewnienie władzy podczas energicznej aktywności. Szybkie ładowanieUważa się, że mięśnie z kreatyną zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni szybciej niż zaczynają się w niższej dawce.
Aby załadować mięśnie, dorośli mogą zacząć od pobrania 20 gramów kreatyny przez cztery do siedmiu dni. Ze względu na odwodniający charakter kreatyny użytkownicy powinni pić dużo wody w tym okresie. Ważne jest, aby zrozumieli, że spożywanie wyższych dawek nie zwiększy wyników. Zamiast tego nadmierne dawki mogą prowadzić do kilku działań niepożądanych, w tym rozstrzygnięcia żołądka, skurczów i urazów mięśni.
Po fazie ładowania użytkownicy powinni obniżyć dawkę kreatyny do 2 do 5 gramów dziennie. Użytkownicy mogą również dostosować dawkę zgodnie z masą ciała. W przypadku dostosowanej dawki dorośli mogą spożywać 0,3 miligramów na każde 2,2 funta (1 kg) masy ciała. Kreatyna nie jest zalecana do użytku niemedycznego u młodych sportowców. Ze względu na potencjał skutków ubocznych,Dzieci i młodzież powinny używać kreatyny tylko pod nadzorem lekarza.
Kreatyna była również stosowana w leczeniu pacjentów cierpiących na niewydolność serca, chorobę Parkinsona, dystrofii mięśni, zaniku wiratu i innych stanów. Pacjenci cierpiący na niewydolność serca są zwykle nakładane na dawkę kreatyny 20 gramów przez pięć do 10 dni. U osób cierpiących na inne warunki można zalecić różne dawki.
Osoby cierpiące na poważne schorzenia nie powinny korzystać z kreatyny bez konsultacji z lekarzem. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku pacjentów cierpiących na choroby wątroby i nerek, ponieważ kreatyna może wpływać na funkcjonowanie tych narządów. Lekarz będzie mógł ocenić stan swojego pacjenta i określić najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą dawkę kreatyny.