Qu'est-ce qu'une presse française haltère?

Les triceps sont un groupe de muscles situés à l'arrière du haut du bras et permettent une extension du coude. Une presse française haltère est un exercice de musculation d'isolement qui cible les triceps en utilisant des poids libres. Deux haltères de poids correspondant sont nécessaires. On peut se tenir debout, s'asseoir ou allonger sur un banc de poids ou une autre surface plane tout en faisant la presse française haltère.

Pour effectuer cet exercice en allongeant, amenez les haltères à la position de départ: les bras levés directement vers le plafond, la largeur des épaules et les pouces face à face. Se déplaçant uniquement vos avant-bras, pliez les bras sur les coudes tout en tournant vos poignets vers votre tête. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vos bras aient atteint un angle de 90 degrés et que vos paumes se tournent les uns les autres, avec des pouces vers le sol. Cela devrait placer vos mains et les haltères près de vos oreilles. Inverser le mouvement, les poignets tournants vers l'extérieur lorsque vos bras reviennent à la position de départ.

Pour effectuer la presse française haltère tout en se tenant ou en s'asseyant, commencez par les bras dans la même position de départ: directement vers le plafond avec des pouces face à face. Le mouvement des bras et des poignets doit rester le même lorsqu'il est assis ou debout comme il est allongé. La différence sera le placement des mains et des haltères une fois qu'un angle à 90 degrés sera créé; Les mains seront désormais derrière la tête, mais les paumes devraient toujours s'affronter. Une version modifiée de la presse française haltère ne nécessite pas de rotation des poignets en position assise ou debout; Les palmiers peuvent s'affronter tout au long de l'exercice.

Un poids haltère plus léger qui peut être contrôlé de manière cohérente à travers trois ensembles de 10 à 15 répétitions est recommandé. Les poids lourds peuvent faire en sorte que l'on dépende de muscles autres que les triceps, comme les biceps, pour faire la majeure partie de l'œuvre; Des haltères lourds pourraient également entraîner des blessuresy, surtout à l'articulation du coude. Choisissez un poids qui peut être contrôlé, mais provoque une brûlure notable dans les triceps à la fin de chaque ensemble.

Une autre considération à garder à l'esprit est l'isolement du mouvement pendant la presse française haltère. Les seules parties du corps qui devraient se déplacer dans cet exercice sont les avant-bras, en raison de la flexion du coude. Le bas du corps, le torse, les épaules, le cou et le haut des bras doivent être fixes afin de concentrer le travail sur les triceps. La stabilisation de ces parties de corps stationnaires peut être obtenue grâce à un noyau serré, ce qui aidera également à prévenir les blessures au dos et au cou.

La force des biceps dépend en grande partie de la force des triceps; Ainsi, les exercices du triceps sont importants pour la tonification et la croissance musculaires globales. Certains peuvent constater que les triceps faibles donnent une apparence flat ou flasque aux bras. Les exercices d'isolement se concentrant sur les triceps peuvent aider à diminuer cet effet.