Cos'è una stampa francese di manubri?
I tricipiti sono un gruppo di muscoli situati nella parte posteriore della parte superiore del braccio e consentono l'estensione del gomito. Una stampa francese di manubri è un esercizio di allenamento con il peso di isolamento che colpisce i tricipiti usando pesi liberi. Sono richiesti due manubri di peso corrispondente. Si può stare in piedi, sedersi o sdraiarsi su una panca di peso o altra superficie piana mentre si fa la pressa francese di manubri.
Per eseguire questo esercizio mentre sdraiati, porta i manubri nella posizione di partenza: braccia sollevate dritte verso il soffitto, larghezza delle spalle e pollici uno di fronte all'altro. Muovendo solo gli avambracci, piega le braccia ai gomiti mentre ruota i polsi verso la testa. Continua questo movimento fino a quando le braccia non hanno raggiunto un angolo di 90 gradi e i palmi si stanno avvicinando l'uno all'altro, con pollici verso terra. Questo dovrebbe mettere le mani e i manubri vicino alle orecchie. Invertire il movimento, rotando i polsi verso l'esterno mentre le braccia tornano alla posizione di partenza.
Per eseguire la pressa francese di Dumbbell in piedi o seduto, inizia con le braccia nella stessa posizione di partenza: direttamente verso il soffitto con pollici uno di fronte all'altro. Il movimento delle braccia e dei polsi dovrebbe rimanere lo stesso quando si è seduto o in piedi come quando si sdraia. La differenza sarà il posizionamento delle mani e dei manubri una volta creato un angolo di 90 gradi; Le mani ora saranno dietro la testa, ma i palmi dovrebbero ancora affrontare l'uno dell'altro. Una versione modificata della pressa francese di Dumbbell non richiede una rotazione dei polsi durante la seduta o in piedi; I palmi possono affrontare l'un l'altro durante l'esercizio.
Si consiglia un peso più leggero di manubri che può essere controllato costantemente attraverso tre set da 10 a 15 ripetizioni. I pesi pesanti possono causare dipendere da muscoli diversi dai tricipiti, come i bicipiti, per fare la maggior parte del lavoro; I manubri pesanti potrebbero anche provocare un infortunioY, specialmente per l'articolazione del gomito. Scegli un peso che può essere controllato, ma provoca un'ustione evidente nei tricipiti entro la fine di ogni set.
Un'altra considerazione da tenere a mente è l'isolamento del movimento durante la stampa francese di Dumbbell. Le uniche parti del corpo che dovrebbero muoversi in questo esercizio sono gli avambracci, a causa della piega del gomito. La parte inferiore del corpo, del busto, delle spalle, del collo e della parte superiore delle braccia dovrebbe essere stazionaria per focalizzare il lavoro sui tricipiti. La stabilizzazione di queste parti del corpo stazionario può essere ottenuta attraverso un nucleo stretto, che aiuterà anche a prevenire lesioni alla schiena e al collo.
La forza del bicipite dipende in gran parte dalla forza dei tricipiti; Pertanto, gli esercizi di tricipite sono importanti per la tonificazione e la crescita complessive. Alcuni potrebbero scoprire che i tricipiti deboli danno un aspetto cadente o flaccido alla parte superiore delle braccia. Gli esercizi di isolamento focalizzati sui tricipiti possono aiutare a diminuire questo effetto.