Hvad er en håndvægt af fransk presse?
Triceps er en gruppe muskler placeret bagpå overarmen og giver mulighed for albueforlængelse. En håndvægtfransk presse er en isolationsvægttræning, der er målrettet mod triceps ved hjælp af frie vægte. To håndvægte af matchende vægt er påkrævet. Man kan stå, sidde eller ligge på en vægtbænk eller anden flad overflade, mens man laver håndvægteren fransk presse.
For at udføre denne øvelse, mens du ligger ned, skal du bringe håndvægterne til startpositionen: arme hævet lige mod loftet, skulderbredde fra hinanden og tommelfingre vender mod hinanden. Når du kun bevæger dine underarme, skal du bøje arme på albuerne, mens du drejer dine håndled ind mod dit hoved. Fortsæt denne bevægelse, indtil dine arme har nået en 90-graders vinkel, og dine håndflader vender mod hinanden med tommelfingre mod jorden. Dette skal placere dine hænder og håndvægterne tæt på dine ører. Vend bevægelsen, roterende håndled udad, når dine arme vender tilbage til startpositionen.
For at udføre håndvægten French Press, mens du står eller sidder, skal du begynde med arme i den samme startposition: lige op mod loftet med tommelfingre, der vender mod hinanden. Bevægelsen af arme og håndled skal forblive den samme, når de sidder eller står som den er, når den ligger ned. Forskellen vil være placeringen af hænderne og håndvægterne, når der oprettes en 90-graders vinkel; Hænder vil nu være bag hovedet, men håndfladerne skal stadig vende mod hinanden. En modificeret version af håndvægten French Press kræver ikke en rotation af håndledene, mens han sidder eller står; Palmer kan møde hinanden under hele øvelsen.
En lettere håndvægtvægt, der kan kontrolleres konsekvent gennem tre sæt på 10 til 15 reps, anbefales. Tunge vægte kan få en til at afhænge af andre muskler end triceps, såsom biceps, til at udføre hovedparten af arbejdet; Tunge håndvægte kan også resultere i skaderY, især til albue -leddet. Vælg en vægt, der kan kontrolleres, men alligevel forårsager en mærkbar forbrænding i triceps i slutningen af hvert sæt.
En anden overvejelse at huske på er isoleringen af bevægelse under håndvægten French Press. De eneste dele af kroppen, der skal bevæge sig i denne øvelse, er underarmene som et resultat af at bøje albuen. Underkroppen, overkroppen, skuldrene, nakken og overarmene skal være stationære for at fokusere arbejdet på triceps. Stabilisering af disse stationære kropsdele kan opnås gennem en stram kerne, hvilket også vil hjælpe med at forhindre skade på ryggen og nakken.
Styrken af biceps er stort set afhængig af tricepsens styrke; Triceps -øvelser er således vigtige for den samlede muskeltoning og vækst. Nogle kan opleve, at svage triceps giver en saggy eller ujævn udseende til overarmene. Isoleringsøvelser med fokus på triceps kan hjælpe med at mindske denne effekt.