Vad är en fransk press med hantel?
Triceps är en grupp muskler belägna på baksidan av överarmen och möjliggör armbågsförlängning. En fransk press med hantel är en träning i isoleringsvikt som riktar sig mot triceps med fria vikter. Två hantlar med matchande vikt krävs. Man kan stå, sitta eller ligga på en viktbänk eller annan plan yta medan du gör hantelens franska press.
För att utföra denna övning medan du ligger ner, ta hantlarna till startpositionen: armarna höjda rakt mot taket, axelbredden isär och tummen mot varandra. Rör bara dina underarmar, böjarmar vid armbågarna medan du roterar handlederna in mot huvudet. Fortsätt denna rörelse tills dina armar har nått en 90-graders vinkel och handflatorna vetter mot varandra, med tummen mot marken. Detta bör placera händerna och hantlarna nära öronen. Vänd rörelsen och roterande handleder utåt när dina armar återgår till startpositionen.
För att utföra hantelens franska press medan du står eller sitter, börja med armar i samma startposition: rakt upp mot taket med tummen mot varandra. Rörelsen av armar och handleder bör förbli densamma när man sitter eller står som när du ligger. Skillnaden kommer att vara placering av händer och hantlar när en 90-graders vinkel skapas; Händerna kommer nu att ligga bakom huvudet, men handflatorna bör fortfarande stå inför varandra. En modifierad version av den franska pressen på hanteln kräver inte en rotation av handleden när de sitter eller står; handflatorna kan möta varandra under hela övningen.
En lättare hantelvikt som kan kontrolleras konsekvent genom tre uppsättningar på 10 till 15 reps rekommenderas. Tunga vikter kan få en att bero på andra muskler än triceps, till exempel biceps, att göra huvuddelen av arbetet; Tunga hantlar kan också leda till skadory, särskilt till armbågens led. Välj en vikt som kan kontrolleras, men ändå orsakar en märkbar brännskada i triceps i slutet av varje uppsättning.
En annan övervägande att tänka på är isoleringen av rörelse under hanteln franska pressen. De enda delarna av kroppen som bör röra sig i denna övning är underarmarna, till följd av att böja armbågen. Den underkroppen, överkroppen, axlarna, nacken och överarmarna bör vara stationära för att fokusera arbetet på triceps. Stabilisering av dessa stationära kroppsdelar kan uppnås genom en snäv kärna, vilket också hjälper till att förhindra skador på rygg och nacke.
Biceps styrka är till stor del beroende av triceps styrka; Således är tricepsövningar viktiga för total muskel toning och tillväxt. Vissa kan upptäcka att svaga triceps ger ett slapp eller slapp utseende till överarmarna. Isoleringsövningar som fokuserar på triceps kan hjälpa till att minska denna effekt.