덤벨 프랑스 언론은 무엇입니까?

삼두근은 팔 뒤쪽에 위치한 근육 그룹으로 팔꿈치 연장을 허용합니다. Dumbbell French Press는 자유 웨이트를 사용하여 삼두근을 대상으로하는 격리 웨이트 트레이닝 운동입니다. 일치하는 무게의 두 아령이 필요합니다. Dumbbell French Press를 수행하는 동안 웨이트 벤치 나 다른 평평한 표면에 서 있거나 앉거나 누워있을 수 있습니다.

누워있는 동안이 운동을 수행하려면 아령을 시작 위치로 가져옵니다. 팔이 천장을 향해 똑바로 올라가고, 어깨 너비를 똑바로 똑바로 세우고, 엄지 손가락이 서로 향하게됩니다. 팔뚝 만 움직이면 팔꿈치를 팔을 구부리면서 손목을 머리쪽으로 돌리십시오. 팔이 90도 각도에 도달 할 때 까지이 움직임을 계속하고 손바닥이 서로 마주보고지면을 향해 엄지 손가락을 대고 있습니다. 이것은 손과 아령을 귀에 가깝게 배치해야합니다. 팔이 시작 위치로 돌아 오면서 움직이고 회전하는 손목을 바깥쪽으로 돌리십시오.

서 있거나 앉아있는 동안 덤벨 프랑스 프레스를 수행하려면 같은 시작 위치에서 팔로 시작하십시오. 팔과 손목의 움직임은 앉거나 누워있을 때와 같이 앉거나 서있을 때 동일하게 유지되어야합니다. 차이는 90도 각도가 생성되면 손과 아령의 배치입니다. 손은 이제 머리 뒤에있을 것이지만 손바닥은 여전히 ​​서로 마주보고 있어야합니다. Dumbbell French Press의 수정 된 버전은 앉거나 서있는 동안 손목의 회전이 필요하지 않습니다. 손바닥은 운동 내내 서로 마주 할 수 있습니다.

3 세트의 10 ~ 15 회 반복을 통해 일관되게 제어 할 수있는 가벼운 덤벨 중량이 권장됩니다. 무거운 무게는 팔뚝과 같은 삼두근 이외의 근육에 의존하여 대부분의 작업을 수행 할 수 있습니다. 무거운 아령은 또한 부상을 초래할 수 있습니다Y, 특히 팔꿈치 조인트에. 제어 할 수있는 무게를 선택하지만 각 세트의 끝까지 삼두근에서 눈에 띄는 화상을 유발합니다.

명심해야 할 또 다른 고려 사항은 Dumbbell French Press에서 운동의 고립입니다. 이 운동에서 움직여야하는 신체의 유일한 부분은 팔꿈치를 구부린 결과 팔뚝입니다. 하체, 몸통, 어깨, 목 및 팔 팔은 삼두근에 작업을 집중시키기 위해 고정되어 있어야합니다. 이 고정 신체 부위의 안정화는 단단한 코어를 통해 달성 될 수 있으며, 이는 등과 목에 대한 부상을 방지하는 데 도움이됩니다.

이두근의 강도는 삼두근의 강도에 크게 의존한다. 따라서 삼두근 운동은 전반적인 근육 토닝 및 성장에 중요합니다. 어떤 사람들은 약한 삼두근이 윗아리에 처하거나 연약한 외관을 제공한다는 것을 알 수 있습니다. 삼두근에 중점을 둔 격리 운동은이 효과를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.