Was ist eine französische Dumbbell -Presse?
Der Trizeps ist eine Gruppe von Muskeln am hinteren Teil des Oberarms und ermöglicht eine Ellbogenerweiterung. Eine französische Dumbbell -Presse ist eine Isolation -Gewichtstraining -Übung, die den Trizeps mit freien Gewichten abzielt. Es sind zwei Hanteln des passenden Gewichts erforderlich. Man kann stehen, sitzen oder auf einer Gewichtsbank oder einer anderen flachen Oberfläche liegen, während die französische Presse der Hantel.
Um diese Übung im Liegen durchzuführen, bringen Sie die Hanteln in die Ausgangsposition: Arme, die direkt zur Decke, die schulterbreit auseinander geraten und sich gegenseitig gegenübersehen. Bewegen Sie sich nur Ihre Unterarme und beugen Sie die Arme an den Ellbogen, während Sie Ihre Handgelenke in Richtung Ihres Kopfes drehen. Setzen Sie diese Bewegung fort, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel erreicht haben und Ihre Handflächen sich mit Daumen zum Boden gegenübersehen. Dies sollte Ihre Hände und die Hanteln in der Nähe Ihrer Ohren platzieren. Umkehren Sie die Bewegung und drehen Sie die Handgelenke nach außen, während Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückkehren.
Um die französische Dumbbell -Presse im Stehen oder Sitzen auszuführen, beginnen Sie mit den Armen in derselben Startposition: Gerade zur Decke mit einem gegenseitigen Daumen. Die Bewegung der Arme und Handgelenke sollte beim Sitzen oder Stehen gleich bleiben wie beim Liegen. Der Unterschied besteht darin, die Hände und Hanteln zu platzieren, sobald ein 90-Grad-Winkel erzeugt wird. Die Hände werden jetzt hinter dem Kopf sein, aber die Handflächen sollten sich immer noch gegenseitig gegenübersehen. Eine modifizierte Version der französischen Dumbbell -Presse erfordert keine Rotation der Handgelenke im Sitzen oder Stehen. Palmen können sich während der gesamten Übung gegenseitig stellen.
Ein leichteres Hantelgewicht, das durch konsistent über drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen kontrolliert werden kann. Schwere Gewichte können dazu führen, dass man sich von anderen Muskeln als dem Trizeps wie dem Bizeps abhängig macht, um den Großteil der Arbeit zu erledigen. Schwere Hanteln können ebenfalls zu Verletzungen führeny, besonders zum Ellbogengelenk. Wählen Sie ein Gewicht, das kontrolliert werden kann, und verursacht jedoch bis zum Ende jedes Satzes ein spürbares Verbrennen im Trizeps.
Eine weitere Überlegung, die Sie beachten sollten, ist die Isolation der Bewegung während der französischen Dumbbell -Presse. Die einzigen Körperteile, die sich in dieser Übung bewegen sollten, sind die Unterarme aufgrund des Biegens des Ellbogens. Der Unterkörper, der Oberkörper, die Schultern, der Hals und die Oberarme sollten stationär sein, um die Arbeiten am Trizeps zu fokussieren. Die Stabilisierung dieser stationären Körperteile kann durch einen engen Kern erreicht werden, was auch dazu beiträgt, Verletzungen von Rücken und Nacken zu verhindern.
Die Stärke des Bizeps hängt weitgehend von der Stärke des Trizeps ab; Daher sind Trizepsübungen für die allgemeine Muskeltonung und -wachstum wichtig. Einige können feststellen, dass schwache Trizeps den Oberarmen ein schlaffes oder schlaffes Aussehen verleihen. Isolationsübungen, die sich auf den Trizeps konzentrieren, können dazu beitragen, diesen Effekt zu verringern.