Co je to francouzský tisk?

Triceps jsou skupinou svalů umístěných v zadní části horní paže a umožňují prodloužení lokte. Francouzský tisk činky je izolační tréninkový cvičení, které se zaměřuje na triceps pomocí volných závaží. Vyžadují se dvě činky odpovídající hmotnosti. Jeden může stát, sedět nebo ležet na váhové lavici nebo na jiném rovném povrchu při provádění francouzského tisku činky.

Chcete-li provést toto cvičení při ležení, přiveďte činky do výchozí polohy: Paže zvednuté přímo ke stropu, šířku ramen od sebe a palce směřující k sobě. Pohybujte se pouze předloktími, ohýbejte ramena na loktech a otáčíte zápěstí do hlavy. Pokračujte v tomto pohybu, dokud vaše paže nedosáhnou úhlu 90 stupňů a vaše dlaně směřují k sobě, s palci směrem k zemi. To by mělo umístit ruce a činky blízko vašich uší. Zvrátit pohyb a otočné zápěstí směrem ven, když se vaše paže vrací do výchozí polohy.

Chcete -li provést francouzský tisk činky, když stojíte nebo sedíte, začněte s pažemi ve stejné výchozí poloze: přímo směrem ke stropu s palci, které se obrátí na sebe. Pohyb paží a zápěstí by měl zůstat stejný při sezení nebo stojícím, jak je při ležení. Rozdíl bude umístění rukou a činky, jakmile se vytvoří úhel 90 stupňů; Ruce budou nyní za hlavou, ale dlaně by se měly stále čelit. Modifikovaná verze francouzského lisu činky nevyžaduje rotaci zápěstí při sezení nebo stojícím; Palmy se mohou během cvičení čelit.

Doporučuje se lehčí hmotnost činky, kterou lze důsledně řídit třemi sadami 10 až 15 opakování. Těžká hmotnost může způsobit, že člověk bude záviset na jiných svalech než na tricepsu, jako jsou bicepsy, provádějí většinu práce; těžké činky by také mohly vést k poškozeníY, zejména k loketnímu kloubu. Vyberte váhu, kterou lze ovládat, ale do konce každé sady způsobuje znatelné popálení v tricepsu.

Dalším hlediskem, který je třeba mít na paměti, je izolace pohybu během francouzského tisku činky. Jedinými částmi těla, které by se měly v tomto cvičení pohybovat, jsou předloktí v důsledku ohýbání lokte. Spodní tělo, trup, ramena, krk a horní paže by měly být stacionární, aby se práce zaměřila na triceps. Stabilizace těchto stacionárních částí těla lze dosáhnout těsným jádrem, které také pomůže zabránit zranění záda a krku.

Síla bicepsu je do značné míry závislá na síle tricepsů; Cvičení Triceps jsou tedy důležitá pro celkové tónování a růst svalů. Někteří mohou zjistit, že slabé triceps dávají horní nebo ochablý vzhled do horních paží. Izolační cvičení zaměřená na triceps mohou pomoci snížit tento účinek.