O que é uma imprensa francesa haltere?
O tríceps é um grupo de músculos localizados na parte de trás do braço e permitem a extensão do cotovelo. Uma imprensa francesa haltere é um exercício de treinamento com pesos de isolamento que tem como alvo o tríceps usando pesos livres. São necessários dois halteres de peso correspondente. Pode -se ficar de pé, sentar ou deitar em um banco de peso ou outra superfície plana enquanto faz a imprensa francesa haltere.
Para realizar este exercício enquanto deitado, traga os halteres para a posição inicial: os braços levantados diretamente em direção ao teto, afastados na largura dos ombros e polegares de frente para o outro. Movendo apenas seus antebraços, dobra os braços para os cotovelos enquanto girava os pulsos em direção à cabeça. Continue esse movimento até que seus braços atinjam um ângulo de 90 graus e suas palmas das mãos estejam voltadas para o outro, com polegares em direção ao chão. Isso deve colocar suas mãos e os halteres perto de seus ouvidos. Reverta o movimento, girando os pulsos para fora enquanto seus braços retornam à posição inicial.
Para executar a imprensa francesa haltere em pé ou sentada, comece com os braços na mesma posição inicial: direto em direção ao teto com polegares voltados para o outro. O movimento dos braços e pulsos deve permanecer o mesmo ao sentar ou ficar de pé quando está deitado. A diferença será a colocação das mãos e halteres depois que um ângulo de 90 graus for criado; As mãos agora estarão por trás da cabeça, mas as palmas das mãos ainda devem estar de frente. Uma versão modificada da imprensa francesa haltere não requer uma rotação dos pulsos enquanto está sentado ou de pé; Palmeiras podem se enfrentar durante o exercício.
Recomenda -se um peso mais leve que pode ser controlado de forma consistente através de três conjuntos de 10 a 15 repetições. Pesos pesados podem fazer com que alguém dependa de outros músculos que não o tríceps, como o bíceps, para fazer a maior parte do trabalho; halteres pesados também podem resultar em lesãoy, especialmente para a articulação do cotovelo. Escolha um peso que possa ser controlado, mas causa uma queimadura notável no tríceps até o final de cada conjunto.
Outra consideração a ter em mente é o isolamento do movimento durante a imprensa francesa de halteres. As únicas partes do corpo que devem se mover neste exercício são os antebraços, como resultado de dobrar o cotovelo. A parte inferior do corpo, o tronco, os ombros, o pescoço e os braços devem ser estacionários para focar o trabalho no tríceps. A estabilização dessas partes estacionárias do corpo pode ser alcançada através de um núcleo apertado, o que também ajudará a prevenir lesões nas costas e no pescoço.
A força do bíceps depende amplamente da força do tríceps; Assim, os exercícios de tríceps são importantes para a tonificação e crescimento geral muscular. Alguns podem achar que o tríceps fraco dá uma aparência flácida ou flácida aos braços. Exercícios de isolamento com foco no tríceps podem ajudar a diminuir esse efeito.