Hva er en hantel fransk presse?
Triceps er en gruppe muskler som ligger på baksiden av overarmen og gir mulighet for albueforlengelse. En hantel fransk presse er en isolasjonsvekt treningsøvelse som er rettet mot triceps ved å bruke frie vekter. Det kreves to hantler med matchende vekt. Man kan stå, sitte eller ligge på en vektbenk eller annen flat overflate mens du gjør den franske hantelen.
For å utføre denne øvelsen mens du ligger ned, kan du ta hantlene til startposisjonen: armene hevet rett mot taket, skulderbredden fra hverandre og tommelen mot hverandre. Når du bare beveger underarmene, bøyer armene ved albuene mens du roterer håndleddene inn mot hodet. Fortsett denne bevegelsen til armene dine har nådd en 90-graders vinkel og håndflatene vender mot hverandre, med tommelen mot bakken. Dette skal plassere hendene og hantlene nær ørene dine. Omvend bevegelsen, roterende håndledd utover når armene går tilbake til startposisjonen.
Begynn med armene i samme startposisjon: rett opp mot taket med tommelen vendt mot hverandre. Bevegelsen av armene og håndleddene skal forbli den samme når du sitter eller står som det er når du ligger. Forskjellen vil være plassering av hender og hantler når en 90-graders vinkel er skapt; Hender vil nå være bak hodet, men håndflatene skal fremdeles møte hverandre. En modifisert versjon av Dumbbell French Press krever ikke en rotasjon av håndleddene mens du sitter eller står; Palmer kan møte hverandre gjennom hele øvelsen.
En lettere hantelvekt som kan kontrolleres konsekvent gjennom tre sett på 10 til 15 reps. Tunge vekter kan føre til at en er avhengig av andre muskler enn triceps, som biceps, til å gjøre hoveddelen av arbeidet; tunge hantler kan også føre til skadey, spesielt til albueleddet. Velg en vekt som kan kontrolleres, men forårsaker en merkbar forbrenning i triceps ved slutten av hvert sett.
En annen vurdering å huske på er isolasjonen av bevegelse under den franske hantelen. De eneste delene av kroppen som skal bevege seg i denne øvelsen er underarmene, som et resultat av å bøye albuen. Underkroppen, overkroppen, skuldrene, nakken og overarmene skal være stasjonær for å fokusere arbeidet på triceps. Stabilisering av disse stasjonære kroppsdelene kan oppnås gjennom en tett kjerne, noe som også vil bidra til å forhindre skade på rygg og nakke.
Styrken til biceps er i stor grad avhengig av tricepsens styrke; Dermed er triceps -øvelser viktige for generell muskeltoning og vekst. Noen vil kanskje oppleve at svake triceps gir et slapp eller slapp utseende til overarmene. Isolasjonsøvelser med fokus på triceps kan bidra til å redusere denne effekten.