Co to jest francuska prasa hantli?
Triceps to grupa mięśni znajdujących się z tyłu górnego ramienia i pozwalają na przedłużenie łokcia. Francuska prasa hantli to ćwiczenie treningowe izolacji, które atakuje triceps za pomocą wolnych ciężarów. Wymagane są dwa hantle o dopasowanym masie. Można stać, usiąść lub położyć się na ławce ciężarowej lub innej płaskiej powierzchni podczas francuskiej prasy hantli.
Aby wykonać to ćwiczenie podczas leżenia, przynieś hantle do pozycji wyjściowej: ramiona podniesione prosto w kierunku sufitu, szerokości barku i kciuków skierowanych do siebie. Poruszając tylko przedramiona, zgnij ręce w łokcie, obracając nadgarstki w kierunku głowy. Kontynuuj ten ruch, aż twoje ramiona osiągną kąt 90 stopni, a twoje dłonie skierowane są w twarz z kciukiem w kierunku ziemi. To powinno umieścić dłonie i hantle blisko uszu. Odwróć ruch, obracając nadgarstki na zewnątrz, gdy ramiona wracają do pozycji wyjściowej.
Aby wykonać francuską prasę hantli, stojąc lub siedząc, zacznij od ramion w tej samej pozycji wyjściowej: prosto w kierunku sufitu z kciukami skierowanymi do siebie. Ruch rąk i nadgarstków powinien pozostać taki sam, gdy siedzą lub stoją, jak to jest, leżąc. Różnicą będzie umieszczenie dłoni i hantli po utworzeniu kąta 90 stopni; Ręce będą teraz za głową, ale dłonie powinny nadal stawić czoła sobie. Zmodyfikowana wersja francuskiej prasy hantli nie wymaga obrotu nadgarstków podczas siedzenia lub stojącego; dłonie mogą stawić czoła sobie podczas ćwiczeń.
Zaleca się lżejszą masę hantli, którą można konsekwentnie kontrolować za pomocą trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń. Ciężarki mogą powodować, że można polegać na mięśniach innych niż triceps, takich jak biceps, aby wykonać większość dzieła; Ciężkie hantle mogą również spowodować obrażeniay, szczególnie do stawu łokciowego. Wybierz wagę, którą można kontrolować, ale powoduje zauważalne oparzenie w triceps do końca każdego zestawu.
Kolejnym rozważeniem, o którym należy pamiętać, jest izolacja ruchu podczas francuskiej prasy hantli. Jedynymi częściami ciała, które powinny poruszać się w tym ćwiczeniu, są przedramiona, w wyniku zgięcia łokcia. Dolne ciało, tułów, ramiona, szyja i ramiona powinny być stacjonarne, aby skoncentrować pracę na tricepsach. Stabilizację tych stacjonarnych części ciała można osiągnąć za pomocą ciasnego rdzenia, co pomoże również zapobiec obrażeniu pleców i szyi.
Siła biceps jest w dużej mierze zależna od siły triceps; Zatem ćwiczenia Triceps są ważne dla ogólnego tonowania mięśni i wzrostu. Niektórzy mogą stwierdzić, że słabe triceps nadają obwisł lub zwiotczałemu wyglądowi górnym ramionom. Ćwiczenia izolacyjne skupiające się na tricepsach mogą pomóc w zmniejszeniu tego efektu.