ダンベルフレンチプレスとは何ですか？

上腕三頭筋は、上腕の後ろにある筋肉のグループであり、肘の伸びを可能にします。 Dumbbell French Pressは、フリーウェイトを使用して上腕三頭筋を標的とする隔離ウェイトトレーニング演習です。 一致する重量の2つのダンベルが必要です。 Dumbbell French Pressを実行している間、体重のベンチや他の平らな表面に立ったり、座ったり、横になったりすることがあります。

横になってこの運動を行うには、ダンベルを開始位置に連れて行きます。天井に向かってまっすぐ腕を上げ、肩幅を離れ、親指を互いに向かいます。前腕だけを動かし、手首を頭に向かって回転させながら肘で腕を曲げます。 腕が90度の角度に達し、手のひらが互いに向き合っていて、地面に向かって互いに向き合うまで、この動きを続けます。 これはあなたの手とダンベルをあなたの耳の近くに置くはずです。 動きを逆転させ、腕が開始位置に戻ると手首を外側に回転させます。

立っているときまたは座っている間にダンベルフレンチプレスを実行するには、同じ開始位置の腕から始めます。 腕と手首の動きは、横になったときと同じように座ったり立ったりするときと同じままでなければなりません。違いは、90度の角度が作成されると、手とダンベルの配置です。手は頭の後ろになりますが、手のひらはまだ互いに向き合っているはずです。 Dumbbell French Pressの修正バージョンでは、座ったり立っているときに手首の回転を必要としません。手のひらは、演習中に互いに向き合うことがあります。

10〜15回の担当者の3セットで一貫して制御できる軽いダンベル重量をお勧めします。 重量は、上腕二頭筋以外の筋肉に依存して、作業の大部分を行うことがあります。重いダンベルも負傷する可能性がありますY、特に肘関節に。 制御できる重量を選択しますが、各セットの終わりまでに上腕三頭筋に顕著な火傷を引き起こします。

留意すべきもう1つの考慮事項は、ダンベルフレンチプレス中の動きの隔離です。 この運動で動くべき体の唯一の部分は、肘を曲げた結果として、前腕です。 下半身、胴体、肩、首、上腕は、上腕三頭筋に焦点を合わせるために静止する必要があります。 これらの固定体の部分の安定化は、タイトなコアによって達成できます。これは、後部と首の怪我を防ぐのにも役立ちます。

上腕二頭筋の強度は、上腕三頭筋の強度に大きく依存しています。したがって、上腕三頭筋の運動は、全体的な筋肉の調子と成長に重要です。 弱い上腕三頭筋が上腕に垂れ下がった、またはたるんだ外観を与えることに気付くかもしれません。上腕三頭筋に焦点を当てた分離演習は、この効果を減らすのに役立ちます。