Qu'est-ce qu'une fente?

Une fente est un exercice de renforcement des jambes qui cible le quadricep, les ischio-jambiers et les muscles glués. Pour effectuer l'exercice, une personne commence par les pieds ensemble ou la largeur des épaules et s'avance avec une jambe, atterrissant sur le talon du pied avant et pliant le genou à un angle à 90 degrés par rapport aux orteils. Le mouvement est achevé par la personne qui revient à une position debout et peut être répétée plusieurs fois, soit sur une jambe, soit par des jambes alternées.

Il existe de nombreuses variations de la fente de base. Une version plus longue, dans laquelle le genou de la jambe arrière touche le sol et le genou de la jambe avant se plie à un angle inférieur à 90 degrés, se concentre sur les muscles frisés; Une version raccourcie se concentre davantage sur les quadriceps. Le mouvement plus court, cependant, exerce une pression inutile sur le genou et n'est pas recommandé par la majorité des professionnels de la santé.

La variation la plus populaire est peut-être la fente de marche dans laquelle une personne commence par le mouvement de base et le CONTINUES TOUR LE PLUS PLUS TEMPS jusqu'à ce que les muscles des deux jambes soient épuisés. Il y a aussi la version avant - jouée comme la version Walking, mais avec le genou a apporté parallèle à la hanche entre les mouvements - et la version inversée, exécutée comme The Walking One Only Freshward.

Les variations supplémentaires incluent la version rotationnelle, une combinaison du mouvement avant et de la rotation du torse; La version Drop, commençant par la largeur des pieds à l'épaule et traversant une jambe derrière l'autre lorsque les hanches tombent; et la version Hug Hug, similaire au mouvement vers l'avant, dans lequel la personne effectue une fente de marche avec des mains sur les hanches et étreint le genou qui se précipitait sur la poitrine entre les fentes. De plus, la version latérale peut être une excellente variation d'étirement. La fente latérale est réalisée en sortant d'une position debout, en tournant le talon et en battant le genou - encore une foisÀ un angle de 90 degrés au-dessus du pied - avec l'épaule ou le coude. Pour une flexibilité et une amplitude de mouvement accrues, le mouvement latéral doit être maintenu au moins 20 secondes, puis répéter sur la jambe opposée.

Bien que le poids corporel d'une personne soit une résistance efficace pour le débutant, le lunger avancé ou intermédiaire peut choisir de tenir des haltères dans la main ou une haltère pondérée au-dessus des épaules pour une résistance supplémentaire. La chose la plus importante, cependant, est de maintenir la forme et la contraction appropriée des muscles fessiers. Cela est vrai de la fente de base et de toutes les variations de la fente, pour inclure des fentes de marche et d'inclinaison. La contraction ajoutée des muscles abdominaux pendant une fente peut aider à maintenir la forme et à conditionner davantage le noyau du corps.