Hvad er en lunge?
En lunge er en benstyrke øvelse, der er målrettet mod quadricep, hamstring og gluteale muskler. For at udføre øvelsen begynder en person med fødderne sammen eller skulderbredden fra hinanden og træder frem med det ene ben, landing på hælen på forsiden og bøjet knæet i en 90-graders vinkel på tæerne. Forslaget afsluttes af den person, der vender tilbage til en stående position og kan gentages flere gange, enten på det ene ben eller ved skiftende ben.
Der er mange variationer af den grundlæggende lunge. En længere version, hvor knæet på bagbenet berører gulvet, og knæet på forbenet bøjer sig i en vinkel på mindre end 90 grader, fokuserer på gluteale muskler; En forkortet version fokuserer mere på quadriceps. Den kortere bevægelse lægger imidlertid unødvendig belastning på knæet og anbefales ikke af størstedelen af sundhedsfagfolk.
Måske er den mest populære variation den vandrende lunge, hvor en person begynder med den grundlæggende bevægelse og coNtinues igennem i flere skridt, indtil musklerne i begge ben er opbrugt. Der er også den fremadrettede version - udført som den vandrende version, men med knæet bragt parallelt med hoften mellem bevægelser - og den omvendte version, udført som den gående, der kun er bagud.
Yderligere variationer inkluderer rotationsversionen, en kombination af den fremadgående bevægelse og overkroppens rotation; Drop -versionen, der begynder med fødderne skulderbredde fra hinanden og krydser det ene ben bag det andet som hofterne dråber; og knæhugversionen, svarende til den fremadgående bevægelse, hvor personen udfører en vandrende lunge med hænderne på hofterne og krammer det lungende knæ til brystet mellem lunges. Derudover kan den sidelæns version være en fremragende variation i strækning. Sideways Lunge udføres ved at træde ud fra en stående position, vende hælen ud og afstive knæet - igeni en 90-graders vinkel over foden-med skulderen eller albuen. For øget fleksibilitet og bevægelsesområde skal sidelæns bevægelse holdes mindst 20 sekunder og derefter gentage på det modsatte ben.
Mens en persons kropsvægt er effektiv modstand for begynderen, kan den avancerede eller mellemliggende lunger vælge at holde håndvægte i enten hånd eller en vægtet vektstang på toppen af skuldrene for ekstra modstand. Den vigtigste ting er imidlertid at opretholde form og korrekt sammentrækning af gluteale muskler. Dette gælder for den grundlæggende lunge og alle variationer af lunge for at inkludere gåture og barbell lunges. Tilføjet sammentrækning af abdominale muskler under en lunge kan hjælpe med at opretholde form og yderligere konditionere kroppens kerne.