Hvad er aktiv strækning?

Aktiv strækning er en træningsteknik, der er beregnet til at øge fleksibiliteten i en muskel ved at aktivere en refleks kendt som gensidig inhibering. Gensidig hæmning er kort sagt tanken om, at når en muskel - agonisten - sammentrækker, dens modsatte muskler eller antagonist skal slappe af for at give mulighed for denne sammentrækning. Kontraktering af quadriceps -musklerne på fronten af ​​låret kræver for eksempel at slappe af hamstrings på bagsiden af ​​låret. Derfor, hvis målet er at tilskynde hamstrings til at slappe af for at opnå en dybere strækning, anvendes teknikken til at spænde quadriceps, mens der holdes en hamstringstrækning, For at strække hamstrings passivt, f.eksD lige op mod loftet og træk derefter hendes højre ben ned mod hende ved hjælp af kraften i hendes arme og holder benet afslappet. Hun ville derefter følge den strækning med aktiv strækningsteknik, hvor hun ville gentage den samme strækning, men denne gang fik hendes quadriceps til at hjælpe med at bringe hendes ben ned mod hende.

Idéen bag aktiv strækning er, at så meget som man prøver at slappe af en muskel under en passiv strækning, vil musklerne strækkes nødvendigvis kontrahere for at beskytte sig mod at forlænge til skadespunktet. Ansvarlig for denne refleks er muskelspindlen, et sensorisk organ, der findes i muskelfibre, der opfatter ændringer i muskelens længde såvel som ændringshastigheden i længde, der finder sted. Når man lægger en muskel i en passiv strækning, signaliserer muskelspindler nervesystemet for at reagere refleksivt og placere kræfter på musklerne, der modstårstrække. For at omgå denne mekanisme anbefales det derefter at anvende aktiv strækningsteknik, der eliminerer kraft på antagonistmuskelen - i ovenstående eksempel Hamstring - ved at aktivere gensidig inhibering.

Lignende metoder til aktiv strækning inkluderer propriosceptiv neuromuskulær lettelse (PNF) strækning og resistensstrækning. PNF-strækning kræver en partner og involverer at få den stramme muskel isometrisk mod modstand, såsom kraft af partnerens hånd, i 20-30 sekunder og derefter anvender en statisk strækning for at forlænge musklerne. Modstandsstrækning involverer at sammentræde muskelen, der strækkes excentrisk, da den bringes fra en forkortet position til en forlænget position og derefter gentager sig og frigiver aldrig spændinger på muskelen, når den bevæger sig gennem rummet. Der er ingen statisk besiddelse involveret i resistensstrækning.