Hva er aktivt strekk?

Aktiv tøyning er en treningsteknikk som er ment å øke fleksibiliteten i en muskel ved å aktivere en refleks kjent som gjensidig hemming. Gjensidig hemming, kort sagt, er ideen om at når en muskel - agonisten - trekker seg sammen, den motstridende muskelen eller antagonisten, må slappe av for å gi rom for den sammentrekningen. For eksempel krever quadriceps -musklene på fronten av låret, for eksempel å slappe av hamstrings på baksiden av låret. Derfor, hvis målet er å oppmuntre hamstrings til å slappe av for å oppnå en dypere strekning, blir teknikken for å tensing av quadriceps mens du holder en hamstringstrekning benyttet.

Denne formen for strekk anbefales ofte som en progresjon fra passiv strekk, der en muskelstrekning holdes i 20-30 sekunder mens du holder alle muskeler, der en muskelstrekning holdes i 20-30 sekunder mens du holder alle muskel, der en muskelstrekning blir holdt for 20-30 sekunder mens en progresjon av passiv strekk. For å strekke hamstringene passivt, for eksempel, kan man ligge på ryggen på gulvet med venstre ben forlenget og høyre ben helD rett opp mot taket og trekk deretter høyre ben ned mot henne ved å bruke armene, og hold beinet avslappet. Hun ville da følge den strekningen med aktiv strekkteknikk, der hun ville gjenta den samme strekningen, men denne gangen kontrakt quadriceps for å hjelpe til med å bringe benet ned mot henne.

Ideen bak aktiv tøyning er at så mye som man prøver å slappe av en muskel under en passiv strekning, vil muskelen som blir strukket nødvendigvis kontrakt for å beskytte seg mot forlengelse til skadepunktet. Ansvarlig for denne refleksen er muskelspindelen, et sensorisk organ som finnes i muskelfibre som oppfatter endringer i lengden på muskler så vel som endringshastigheten i lengde som finner sted. Når man setter en muskel i en passiv strekning, signaliserer muskelspindler nervesystemet til å reagere refleksivt, og plasserer krefter på muskelen som motstårstrekke. For å omgå denne mekanismen, anbefales det da å bruke aktiv strekkteknikk, som eliminerer kraft på antagonistmuskelen - i det ovennevnte eksemplet hamstringen - ved å aktivere gjensidig hemming.

Lignende metoder som aktiv tøyning inkluderer proprioseptiv neuromuskulær tilrettelegging (PNF) strekking og motstandstrekk. PNF-strekk krever en partner og innebærer å få den stramme muskelen isometrisk mot motstand, for eksempel kraften til partnerens hånd, i 20-30 sekunder, og deretter bruke en statisk strekning for å forlenge muskelen. Motstandstrekking innebærer å få muskelen som blir strukket eksentrisk når den bringes fra en forkortet posisjon til en forlenget stilling, og deretter gjenta, aldri frigjøre spenning på muskelen når den beveger seg gjennom verdensrommet. Det er ingen statisk eierandel involvert i motstandstrekking.