アクティブストレッチとは何ですか？

アクティブストレッチングは、相互阻害として知られる反射を活性化することにより、筋肉の柔軟性を高めることを目的とした運動技術です。要するに、相互阻害は、筋肉（アゴニスト）が契約、その対立する筋肉、または拮抗薬がその収縮を可能にするためにリラックスしなければならないという考えです。たとえば、太ももの前面の大腿四頭筋の筋肉を収縮するには、太ももの後ろのハムストリングスをリラックスさせる必要があります。したがって、目標がハムストリングスがリラックスしてより深いストレッチを達成することを奨励することである場合、ハムストリングストレッチを保持しながら大腿四頭筋を緊張させる手法が使用されます。たとえば、ハムストリングスを受動的に伸ばすために、左足を伸ばして右脚のヘルを置いて床に背を向けて横になるかもしれませんd天井に向かってまっすぐに上がり、腕の力を使って右足を彼女に向かって引き下げ、脚をリラックスさせます。その後、彼女はアクティブなストレッチテクニックでそのストレッチをたどり、同じストレッチを繰り返しますが、今回は大腿四頭筋を契約して、彼女の足を彼女に向けるのに役立ちます。

アクティブなストレッチングの背後にあるアイデアは、パッシブストレッチ中に筋肉を弛緩させようとするのと同じくらい、伸びる筋肉が必然的に収縮して、負傷の時点までの延長から保護するために収縮するということです。この反射の原因は、筋肉の紡錘体であり、筋肉繊維に見られる感覚器官であり、筋肉の長さの変化と長さの変化率を知覚します。筋肉を受動的なストレッチに入れると、筋肉の紡錘体は神経系に反射的に反応するように信号を送り、筋肉に力を置きます。ストレッチ。このメカニズムを回避するために、相互阻害を活性化することにより、上記の例では、上記の例では、拮抗薬の筋肉の力を排除する活性ストレッチ技術を使用することをお勧めします。

アクティブストレッチングと同様の方法には、固有受容神経筋促進（PNF）ストレッチと耐性の伸びが含まれます。 PNFストレッチングにはパートナーが必要であり、パートナーの手の力などの抵抗に20〜30秒間抵抗に逆に収縮し、筋肉を長くするために静的なストレッチを適用することを伴います。抵抗ストレッチングは、短縮位置から伸びた位置に持ち込まれるため、筋肉をエキセンチで伸ばすことを繰り返し、筋肉が空間を移動するときに緊張を放出することはありません。抵抗ストレッチングに関与する静的保持はありません。